Ihr Sehvermögen kann besser werden - es ist alles eine Frage Ihrer Sehgewohnheiten!

So ziemlich alle sind einverstanden, dass eine übergewichtige Person beginnt abzunehmen, wenn er seine ungesunden Essgewohnheiten ändert. Gesunde, neue Gewohnheiten werden wortwörtlich einen neuen Körper formen.

Aber wie ist das mit der Sehkraft? Vielleicht kommt schlechte Sehkraft einfach nur von schlechten Genen, ein "Geschenk" Ihrer Eltern, die auch eine Brille trugen? Leider bewährt sich die Theorie der Vererbung nicht. Zum Beispiel ist in Taiwan die Rate der Kurzsichtigkeit bei kleinen Kindern in nur zwei Jahrzehnten von 5% auf 25% gestiegen! Gene könnten sich nie so schnell verändern.

Die schlechte Sehkraft kommt von schlechten Sehgewohnheiten: wie wir unsere Augen verwenden, was wir tun und in welchem Umfeld wir leben. Und genau wie im obigen Beispiel - wenn wir unsere Sehgewohnheiten ändern, wird unsere Sehkraft beginnen sich zu verbessern. Idealerweise wird es nicht einmal nötig sein, dass Sie spezielle Augenübungen machen!

Lassen Sie uns einen Blick drauf werden, wie die Mutter Natur uns konzipiert hat, um zu verstehen, was gute Sehgewohnheiten sind.

Lassen Sie uns annehmen, jemand entscheidet sich, seinen Lifestyle zu verändern. Von so:

nach so:

Denken Sie nicht, dass sein Sehvermögen von dieser Veränderung betroffen sein würde? Nur ein klein wenig?

Lassen Sie uns einen Blick darauf werden, wie der prähistorische Mensch seine Augen nutzte und wie wir diese Information zu unserem Vorteil nutzen können.

Gute Sehgewohnheiten des prähistorischen Menschen

Prähistorische Sehgewohnheit #1
Jede Menge Tageslicht

Amerikaner:innen, verbringen im Durchschnitt etwa 90 Prozent Ihrer Zeit drinnen.

Prähistorische Menschen hatten kein "drinnen". Prähistorische Jäger und Sammler verbrachten die meiste Zeit draußen am Tageslicht - sei es bei bewölktem Himmel oder an der Sonne.

Wenn Sie denken, dass UV Licht den Augen schadet, gibt es viel Recherche, die besagt, dass nicht nur zu viel UV, sondern auch ein Mangel an UV Aussetzung zu unangenehmen Augenkrankheiten führen kann. Ähnlich wie das Trinken von 5 Litern Wasser auf einmal Sie wahrscheinlich umbringt, heißt das nicht, dass Sie Wasser komplett vermeiden sollten. Ein ausgewogenes Maß ist der Schlüssel zu allen Nährstoffen, das gilt auch für Licht.

Der berühmte Neurowissenschaftler Andrew Huberman schlägt in diesem Podcast vor, dass wir mindestens 2 Stunden pro Tag ohne Sonnenbrille draußen verbringen sollten, um Kurzsichtigkeit zu verhindern. Er zitiert mehrere Studien mit Tausenden Testpersonen.

Gesunde Sehtipps:

Wenn Sie Zeit drinnen verbringen, sitzen Sie so Nahe wie möglich am Fenster. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass dies nur eine halbe Dosis ergibt, weil das Glas das Licht abblockt.

Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich draußen. Falls Sie aktuell lichtempfindlich sind und eine Sonnenbrille tragen - seien Sie sanft mit sich selbst. Beginnen Sie bei bewölktem Wetter oder an schattigen Plätzen und steigern Sie langsam die Zeit, die Sie im Sonnenlicht verbringen. Ihre Augen werden etwas Zeit brauchen, um sich an das Tageslicht zu gewöhnen. Mit der Zeit wollen Sie sich von der Sonnenbrille entwöhnen. Wenn Sie zu schnell voranschreiten wird das helle Licht eine Anstrengung für Ihre Augen sein. Das wollen wir vermeiden.

Prähistorische Sehgewohnheit #2
Peripheres Sehen anwenden

Das menschliche Auge hat zwei Arten des Sehens:

1. foveales Sehen - ermöglicht eine klare und bunte Aufnahme, aber ist sehr begrenzt (etwa 5% des Sichtfelds),
2. peripheres Sehen - ermöglicht eine breite Sicht und erkennt Bewegungen sehr gut, aber bietet eine vorwiegend graue Aufnahme.

Unsere Vorfahren überlebten, weil ihre Augen exzellentes peripheres Sehen aufwiesen. Versuchen Sie Beute zu finden oder vor einem Raubtier zu fliehen, wenn Sie nur einen kleinen 5% Bereich sehen, der keine Bewegung erkennen kann!

Das Überleben des modernen Menschen hängt nicht sehr vom peripheren Sehen ab (eine Ausnahme ist als Verkehrsteilnehmer:in).

Wenn wir arbeiten oder lernen, tendieren wir dazu uns zu sehr auf einen winzigen Bereich unseres visuellen Bereichs zu konzentrieren - wir verwenden vor allem das foveale Sehen. Dies verursacht sowohl mentale als auch körperliche Anspannung. Wir stressen unseren Geist und wir stressen unsere Augen- und Nackenmuskeln.

Gesunde Sehtipps:

Bewegen Sie sich tagsüber so viel wie möglich. Forschung in diesem Bereich zeigt, dass eigeninitierte Bewegung (wenn Sie laufen oder rennen) vorteilhaft ist für die Sehkraft.

Wenn Sie am Computer arbeiten oder ein Buch lesen, stellen Sie sicher, dass sich etwas in Ihrem peripheren Sehen bewegt. Sie können einen Stepper oder ein Laufband ausprobieren und herausfinden, ob das etwas für Sie ist.

Ein weitere toller Weg, um Ihr peripheres Sehen aktiv einzubinden, ist die Verwendung unserer Eye-Opener Mobile App:

Prähistorische Sehgewohnheit #3
Keine Brille

Unsere Augen werden sich den Linsen anpassen, die wir Ihnen vorsetzen. Wenn eine Person mit normaler Sehkraft beginnt eine Brille mit −5.0 Dioptrie zu tragen, wird er oder sie früher oder später kurzsichtig. Abhängig von verschiedenen Faktoren ist die Kurzsichtigkeit umkehrbar oder nicht.

Die meisten Archäologen sind sich einig - Brillen von vor 50.000 Jahren müssen erst noch gefunden werden. Prähistorische Menschen trugen keine Brillen. Bedeutet das, dass sie in 100% der Fälle perfekte Sehkraft hatten? Nicht unbedingt.

Während des Tages schwankt unsere Sehkraft andauernd. Wenn Sie gestresst oder müde sind oder nicht gut geschlafen haben, verschlechtert sie sich. Wenn Sie ausgeruht sind, gut geschlafen haben und sich gut fühlen, verbessert sie sich. Wenn Sie nie eine Brille trugen, bewegen sich diese Variationen um den Punkt der guten Sicht - 20/20, wenn Ihre Augen eine perfekt runde Form haben.

Warum sind Brillen also schlecht? Nehmen wir an, Sie erlebten in letzter Zeit viel Stress. Ihre Sicht ist manchmal verschwommen. Offiziell nennt sich dies transiente Myopie (vergängliche Kurzsichtigkeit). Weil Sie sich Sorgen machen, beschließen Sie zu einer Optikerin zu gehen. Genau zu diesem Zeitpunkt, wenn der Sehtest durchgeführt wird, beläuft sich Ihre Sehkraft auf −1.0 Dioptrie. Also verschreibt Ihnen der Optiker eine Brille mit −1.0 Dioptrie und Sie beginnen diese die ganze Zeit zu tragen. Ein Happy End? Nicht wirklich.

Erinnern Sie sich, wie sich Ihre Augen an jede Linse gewöhnen, die Sie Ihnen vorsetzen? Nun wird die Variation Ihres Sehens, wie wir sie oben beschrieben haben (besser wenn ausgeruht, schlechter wenn müde) nur an der Stelle von −1.0 Dioptrie passieren. Durch das Tragen der Brille geben Sie Ihren Augen nicht die Chance zu ihrer originalen Form - diejenige, die sie hatten, bevor Sie sich gestresst fühlten und zum Optiker gingen - zurückzukehren.

Was auch immer Sie gestresst hat, wird vielleicht vorbeigehen, aber es könnte zu spät sein. Ihre Augen haben sich bereits an die neue Realität - das konstante Tragen der korrigierten Linse - gewöhnt. Nächstes Mal, wenn Sie sich gestresst fühlen und Ihre Sicht verschwommener wird, werden Sie eine stärkere Brille brauchen...

Gesunde Sehtipps:

Reduzieren Sie schrittweise die Brechkraft Ihrer Brille. Je nach Aktivität und wenn Sie sich in einer sicheren Umgebung befinden, können Sie sie sogar ganz weglassen. Geben Sie Ihren Augen die Möglichkeit zu Ihrer originalen, runden Form zurückzukehren!

Eventuell gibt es gesetzliche Vorschriften zum Tragen einer Brille beim Lenken eines Fahrzeugs. Die meisten Rechtsprechungen erlauben jedoch das Fahren mit einer Sehkraft von 20/50 oder 20/40.