Tipp #3 zur Verbesserung des Sehvermögens
Minimieren Sie künstliches Licht

Menschen, die nur natürlichem Licht ausgesetzt sind (Feuer ist okay) haben reguläre, regelmäßige Tagesschwankungen bestimmter Hormone. Eines dieser Hormone ist Melatonin. Sein Level erhöht sich in der Nacht - dies hilft uns dabei einzuschlafen und erhöht die natürliche Fähigkeit unseres Körpers sich im Schlaf zu erholen.

Wenn wir während der Nacht hellem Licht ausgesetzt sind (besonders blauem Licht), sinkt das Melatonin-Level und der natürliche Heilungsprozess verlangsamt sich während dieser Nacht. Übrigens empfehle ich die Einnahme von Melatonin Tabletten nicht, da diese einige Nebenwirkungen haben.

In einer idealen Welt würden Sie künstliches Licht komplett vermeiden wollen. Jedoch ist dies für die meisten modernen Menschen nicht realistisch. Was können wir also sonst tun?

Vielleicht benötigen Sie gar kein künstliches Licht?

Bevor Sie irgendetwas unternehmen, fragen Sie sich: "Kann ich jetzt natürliches Licht verwenden?" Die Chancen sind gut, dass Sie dies können:

• Rücken Sie Ihre Möbel näher ans Fenster.
• Schauen Sie, dass Ihre Vorhänge nicht zu viel Licht blockieren.
• Öffnen Sie das Fenster, um noch mehr Licht in den Raum zu lassen.
• Arbeiten Sie auf dem Balkon.
• Hören Sie ein Hörbuch oder telefonieren Sie bei einem Spaziergang im Park.
• Joggen Sie draußen anstatt das Gym mit fluoreszierendem Licht zu besuchen.

Künstliches Umgebungslicht

Wenn Sie keine andere Wahl haben und unbedingt Zeit drinnen verbringen müssen, wäre Ihr Hauptziel tagsüber mithilfe von künstlichem Licht das natürliche Sonnenlicht so gut wie möglich zu imitieren. Das heißt:

• Verwenden Sie Vollspektrumlicht, wenn die Sonne am höchsten Punkt im Himmel steht.
• Beginnen Sie die Helligkeit Ihres Umgebungslichts gegen Sonnenuntergang zu reduzieren.
• Nach Sonnenuntergang sollten Sie nur gedimmtes Licht und einen "warmen" Lichtfarbmodus verwenden. Normalerweise erscheint dieser rötlich mit fast keinem blauen Licht.

Ich persönlich verwende tagsüber keine künstlichen Umgebungslichter und abends verwende ich smarte Glühbirnen. Diese Glühbirnen können den Farbmodus automatisch anhand eines benutzerdefinierten Zeitplans anpassen.

Vermeiden Sie unbedingt fluoreszierende Lichter. Diese stellen auf mehrere Arten ein großes Gesundheitsrisiko.

Computer und Smartphone Bildschirme und die Verbesserung der Sehkraft

Eine durchschnittliche Person in Amerika verbringt täglich 7 Stunden an einem Bildschirm - inklusive zweieinhalb Stunden auf Social Media.

Ziemlich sicher kann Ihr Computer oder Ihr Smartphone Ihnen eine Statistik Ihrer Bildschirmzeit anzeigen. Ich empfehle Ihnen diese Zahlen zu überprüfen. Sie können selbst entscheiden, ob 17 Stunden pro Woche auf Social Media zu verbringen, etwas ist, das Sie regelmäßig tun wollen.

Gehen wir für jetzt davon aus, dass Sie all diese Zeit am Bildschirm wirklich brauchen. Wie können Sie die Risiken minimieren?

Alternativen zum Computerbildschirm

Sie können folgende Ansätze verwenden, um Ihre Zeit am Bildschirmzeit zu reduzieren:

• Verwenden Sie eine Text-to-Speech Technologie, wenn Sie etwas lesen müssen.
• Verwenden Sie eine Spracherkennungssoftware, anstatt zu schreiben.
• Priorisieren Sie Papier und E-Papier-Bildschirme.

Projektoren werden oft als augenfreundliche Alternative zu Computermonitoren beworben. Mit einem Projektor wird das Licht von der Wand reflektiert und dies ist theoretisch besser als das Licht eines lichtemittierenden Bildschirms.

Leider gibt es ein großes Problem mit Projektoren. Um diese auf einem angenehmen Kontrastlevel zu halten, müssen Sie den Raum abdunkeln, was wiederum dem Tipp #2 zur Verbesserung des Sehvermögens - Setzen Sie sich viel natürlichem Licht aus widerspricht.

Verwenden Sie Bildschirme mit elektronischem Papier zur Reduktion der Augenbelastung

Bildschirme mit E-Paper sind einer der besten Weg, um die Augenbelastung zu reduzieren. Ich kann Ihnen diese wärmstens empfehlen.

Für das Lesen von Büchern gibt es natürlich E-Reader. Es gibt verschiedene gute farbige E-Book Reader, die auf dem Markt verfügbar sind.

Es gibt auch einige Computerbildschirme mit E-Paper. Schwarz-weiße Boox Mira, zum Beispiel, unterstützt sogar die Wiedergabe von Videos.

E-Paper Smartphones existieren auch, zum Beispiel, Mudita Pure oder Light Phone II. Diese Smartphones unterstützen jedoch viele der beliebtesten Apps nicht. Dies kann jedoch für einige Menschen ein Vorteil sein.

Mit Ausnahme von E-Readern und Tablets interessiert sich die Industrie leider nicht an der E-Paper Technologie. Ein farbiges E-Paper Displaymit Videounterstützung der Firma CLEARink Displays existiert seit 2019. Jedoch wurde es nie veröffentlicht.

Ich bin der starken Überzeugung, dass farbige E-Paper Bildschirme die Zukunft unserer digitalen Welt sind. Die Frage ist, welche Firma den Mut haben wird, um in diese Technologie zu investieren und den Status Quo zu ändern. Es besteht ein riesiger Markt...

LCD Bildschirme und die Verbesserung des Sehvermögens

Wenn Sie weiterhin einen normalen LCD Bildschirm verwenden müssen, befolgen Sie die gleichen Richtlinien, wie oben für künstliches Licht beschrieben:

• Verwenden Sie den Vollspektrum-Farbmodus, wenn die Sonne am höchsten im Himmel steht.
• Beginnen Sie die Helligkeit gegen Sonnenuntergang zu reduzieren.
• Reduzieren Sie die Helligkeit nach Sonnenuntergang noch mehr und wechseln Sie zu einem "warmen" Lichtfarbmodus.

Einige Menschen bevorzugen es, den "warmen" Modus auch tagsüber zu verwenden. Ich schlage vor, Sie probieren es aus und schauen, was für Ihre Augen am angenehmsten ist.

Glücklicherweise gibt es Wege, um den Farbmodus und die Helligkeit des Bildschirms automatisch, je nach Tageszeit, anzupassen. Dies hängt vom Betriebssystem Ihres Geräts ab:

Android	Blaulichtfilter
iOS	Night Shift
Windows	f.lux
macOS	f.lux

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Empfohlene Bücher

• Optimal Eyesight von Esther Joy van der Werf
• Die heilende Kraft des Lichts von Jacob Liberman

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Tipps zur Verbesserung des Sehvermögens aus evolutionärer Sichtweise