Gesunde Gewohnheiten - was tun, wenn Sie Ihre Gesundheitsziele nicht erreichen

Ein ganzheitliches Ansatz für gesunde Gewohnheiten

Wir möchten alle gesund sein. Wenn Sie diesen Artikel lesen, möchten Sie mit großer Wahrscheinlichkeit ein paar gute, gesunde Gewohnheiten pflegen. Leider kann es sein, dass einige Aspekte der Gesundheit - zum Beispiel das Sehvermögen oder etwas anderes - sich einfach nicht verbessern, egal was man unternimmt.

Das wichtige ist, zu verstehen, dass alles in unseren Körpern miteinander verbunden ist. Eine ungesunde Gewohnheit kann unseren Fortschritt in einem Bereich verlangsamen, obwohl diese voneinander unabhängig scheinen. Zum Beispiel:

• Verbesserter Schlaf kann helfen, chronische Muskelverspannungen zu lösen.
• Das richtige Schuhwerk kann Schmerzen im unteren Rücken minimieren.

Einige der unten aufgelisteten Gewohnheiten erscheinen sehr naheliegend. Jede:r weiß, dass Schlaf gut ist und Rauchen schlecht.

Auf der anderen Seite gibt es Gewohnheiten, die weniger bekannt und von komplexer Natur sind. Diese werden oft sogar von Ärzten und Ärztinnen ignoriert. Leider hat Ihr Arzt oder Ihre Ärztin nicht genug Zeit, um alle Aspekte Ihres Lifestyles zu erforschen.

Diese gesunden Gewohnheiten sind universal für alle Menschen

Während den letzten zehn Jahren habe ich viele Bücher über Gesundheit und Wohlbefinden gelesen. Die Informationen aus unterschiedlichen Büchern scheinen sich manchmal zu widersprechen, jedoch sind sie manchmal auch sehr einheitlich, wenn man verschiedene Quellen vergleicht.

Fast alle dieser gesunden Gewohnheiten auf dieser Seite sind universal gültig für alle Menschen. Wir sind eine Spezies und haben uns über Millionen von Jahren auf eine spezifische Weise entwickelt. Mit anderen Worten, egal welche Genetik wir haben, was wir in der Vergangenheit getan haben oder in welcher Umgebung wir gerade leben, diese Gewohnheiten zu befolgen, kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben.

Und doch sind wir alle verschieden - finden Sie Gewohnheiten, die für Sie relevant sind

Aufgrund unterschiedlicher Genetik haben einige Angewohnheiten größere oder geringere Einflüsse auf die Gesundheit eines bestimmten Individuums.

Zum Beispiel gibt es Menschen, die 20 Zigaretten am Tag rauchen und 90 Jahre alt werden ohne größere gesundheitliche Probleme. Andere können 8 Stunden pro Tag am Computer arbeiten und ein ausgezeichnetes Sehvermögen haben. Für andere Menschen stellen Rauchen und lange Bildschirmzeiten gesundheitliche Risiken dar.

Einige der unten genannten Gewohnheiten haben für gewisse Gesundheitszustände eine größere Bedeutung als für andere und umgekehrt.

Die Liste erscheint vielleicht überwältigend. Ich lade Sie ein, mit einer Gewohnheit auf einmal zu experimentieren.

Liste guter und gesunder Gewohnheiten

1. Bewegen Sie sich regelmäßig

Ausdauertraining mit niedriger bis moderater Intensität sollte Teil Ihrer täglichen Routine sein. Aufgrund von unterschiedlicher Genetik existiert wahrscheinlich kein perfektes Trainingsprogramm, das für alle geeignet ist.

Egal was Ihre Gesundheitsziele sind, sogar wenn Sie Profisportler:in sind, übertreiben Sie es nicht mit dem Training. Wenn Sie am Tag nach dem Training Muskelkater haben, bedeutet das, dass Sie es übertrieben haben.

Empfohlene Bücher

• Exercised von Daniel Lieberman
• Gesundheitsgeheimnisse aus der Steinzeit von Mark Sisson
• Der 4-Stunden-Körper von Tim Ferriss

2. Finden Sie Wege, um chronische Muskelverspannungen zu lösen

Die meistbetroffenen Stellen sind:

• Nacken,
• Schultern,
• Kiefer,
• Zunge,
• Gesichtsmuskulatur,
• Muskulatur um die Augen,
• Rücken.

Die Anspannung der Muskeln vermindert den Blutfluss in den betroffenen und angrenzenden Gebieten. Dies bedeutet weniger Nährstoffe, weniger Sauerstoff und ein Anstauen von Abfallstoffen.

Empfohlene Bücher

• Facilitated Stretching von Robert E. McAtee
• Gesundheit und Beweglichkeit: 10 Feldenkrais-Lektionen von David Zemach-Bersin

Empfohlene Behandlungsmodalitäten

• Feldenkrais Methode
• Yoga

3. Gehen Sie richtig

Der beste Weg, um eine gute Gehtechnik zu etablieren ist barfuß gehen oder die Verwendung von Barfußschuhen. Diese Art Schuhe haben keine Dämpfung und, idealerweise, eine breite Zehenkappe. Bevor Sie neue Schuhe kaufen, beachten Sie bitte, dass die meisten Barfußschuhe auf dem markt nicht erdend sind (siehe Abschnitt Erden Sie sich).

Barfuß gehen erhöht Ihre Chance Ihre Muskeln und Gelenke korrekt zu verwenden. Dies gilt nicht nur für Ihre Füße und Beine, sondern auch für andere Teile des Körpers, wie die Wirbelsäure und die Rückenmuskulatur.

Beugen Sie beim Gehen leicht Ihre Knie und vermeiden Sie das Aufsetzen der Ferse, also wenn Ihr Fuß zuerst mit der Ferse den Boden berührt.

Empfohlene Videos

• How to Walk

4. Verwenden Sie ergonomische Möbel

Verwenden Sie ergonomische Möbel, wenn Sie drinnen arbeiten. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist ein gutes Beispiel. Wenn Sie lieber sitzen, schauen Sie sich nach einem Stuhl um, der einen offenen Hüftwinkel erlaubt.

Es scheint verlockend, die "perfekte" ergonomische Position für maximalen Komfort zu finden. Es ist es definitiv wert, da ein bisschen auszuprobieren. Aber vergessen Sie nicht - regelmäßige Bewegung ist trotzdem essentiell.

Mit weniger ergonomischen Möbeln und viel Bewegung sind Sie besser dran, als mit einem super teuren, ergonomischen Stuhl auf dem Sie lange stillsitzen. Ein Sitztrainer oder ein Balancierbrett könnten auch eine gute Option sein.

Empfohlene Bücher

• Exercised von Daniel Lieberman

5. Verbessern Sie Ihr Sehvermögen

Diese ganze Webseite befasst sich mit gesunden Gewohnheiten bezüglich Sehvermögen und Licht. Beginnen Sie auf der Homepage, wenn Sie dies noch nicht getan haben.

Auch wenn die Verbesserung Ihres Sehvermögens nicht Ihr Hauptziel ist, kann ich Ihnen trotzdem die folgenden Angewohnheiten sehr empfehlen:

• Verbessern Sie Ihr peripheres Sehen
• Setzen Sie sich viel natürlichem Licht aus
• Minimieren Sie künstliches Licht

Die effektive Nutzung Ihres peripheren Sehens kann helfen chronische Muskelverspannungen zu lösen. Und die korrekte Verwendung von Licht - sowohl von natürlichem als auch von künstlichem - wird Ihren Schlaf verbessern und Ihr Hormonlevel normalisieren.

Empfohlene Bücher

• Rechtes Sehen ohne Brille von William Bates
• Mein Augen-Buch von Meir Schneider
• Improve Your Eyesight von Gloria Ginn
• Optimal Eyesight von Esther Joy van der Werf

6. Schlafen Sie viel

Schlafen Sie idealerweise in kompletter Dunkelheit. Kein künstliches Licht sollte auf Ihre geschlossenen Augen oder andere Teile Ihres Körpers scheinen.

Es kann ratsam sein, sich zwischen der letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen ungefähr drei Stunden Zeit zu lassen.

7. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Dies gilt vor allem für Nahrungsmittel, die Zucker, Salz und raffinierte Öle enthalten. Verarbeiteten Lebensmittel fehlt es an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, die von der herkömmlichen Wissenschaft noch nicht erforscht wurden.

Übrigens gelten weißes Weizenmehl und weißer Reis auch als verarbeitete Lebensmittel. Das Thema, ob die Getreide konsumiert werden sollten oder nicht, wird in der Literatur noch diskutiert. In meiner Wahrnehmung sind Getreide definitiv nicht für alle gut. Ob diese verträglich sind, hängt stark von Ihren Genen und Ihrem Lifestyle ab. Fast alle können gesündere Alternativen finden.

Empfohlene Bücher

• Der 4-Stunden-Körper von Tim Ferriss
• Gesundheitsgeheimnisse aus der Steinzeit von Mark Sisson

Empfohlene Dokumentarfilme

• Fed Up - Du bist, was du isst (2014)
• Gabel statt Skalpell (2011)

8. Ziehen Sie vollwertige Lebensmittel vor

Wenn es darum geht, welche Lebensmittel gesund sind, wird es schwierig. Dies hängt stark von Ihrer Genetik, Ihrem Bewegungspensum und dem Klima, in dem Sie leben, ab. Eine Einheitslösung gibt es nicht.

Grundsätzlich sollten vollwertige, pflanzenbasierte Nahrungsmittel priorisiert werden:

• Gemüse, inklusive grünem Blattgemüse,
• Früchte,
• Beeren,
• Nüsse,
• Samen

Ich persönlich neige zu einer primär vegetarischen Ernährungsweise mit gelegentlichem Konsum von Eiern. Für einige Menschen funktioniert Paleo gut. Sie werden herumprobieren müssen.

Es kann eine gute Idee sein, ein Tagebuch zu führen, wo Sie aufführen, welche Nahrungsmittel Ihnen gut tun und unter welchen Bedingungen.

Empfohlene Bücher

• How Not To Die von Michael Greger
• Der 4-Stunden-Körper von Tim Ferriss
• The Plant-Based Athlete von Matt Frazier
• Gesundheitsgeheimnisse aus der Steinzeit von Mark Sisson

Empfohlene Dokumentarfilme

• The Game Changers (2018)
• What the Health (2017)

9. Vermeiden Sie weiches oder flüssiges Essen

Ihr Kiefer sollte genügend Stimulation erhalten. Es handelt sich um den einzigen Knochen in Ihrem Körper, der noch wachsen kann, sogar wenn Sie schon über 60 sind. Weiches und flüssiges Essen hat einen negativen Effekt auf die Zähne, die Kieferentwicklung und sogar die Gehirnfunktion. Oder ganz offen gesagt, zu wenig kauen macht dumm.

Überlegen Sie, wie viel Gemüse und Früchte Sie kauen müssten, um die empfohlene Dosis Vitamin C einzunehmen. Dies erfordert eine Menge kauen! Nun vergleichen Sie dies mit dem Schlucken einer Vitamintablette oder dem Trinken eines Gemüse-Smoothies oder Fruchtsafts. Im zweiten Fall gibt es fast keine Stimulation Ihrer Kiefermuskulatur.

Aus diesem Punkt abgeleitet: Verkochen Sie Gemüse nicht und vermeiden Sie konservierte Nahrungsmittel.

Empfohlene Bücher

• Breath - Atem von James Nestor

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• Long-Term Soft-Food Rearing in Young Mice Alters Brain Function and Mood-Related Behavior
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10. Trinken Sie viel

Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser.

11. Atmen Sie tief durch

Achten Sie sich darauf, dass Ihre Atmung meistens tief, langsam und aus dem Bauch heraus kommt. Das heißt, Sie verwenden vor allem Ihr Diaphragma zum Atmen. Um Ihre Atmung zu "vertiefen", fokussieren Sie sich auf das tiefe Ausatmen, das Einatmen wird automatisch tief.

Empfohlene Bücher

• Breath - Atem von James Nestor

12. Halten Sie Ihren Mund geschlossen

Außer wenn Sie sprechen oder singen, halten Sie Ihren Mund tagsüber immer geschlossen und kleben Sie ihn während der Nacht zu.

Empfohlene Bücher

• Breath - Atem von James Nestor

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• Influences of mouth breathing on memory and learning ability in growing rats
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13. Gewöhnen Sie sich eine korrekte Zungenruhelage an

Ausser wenn Sie essen, trinken, sprechen oder singen, sollte Ihre Zunge in einer spezifischen Ruheposition liegen. Hier sind die Schritte:

1. Schließen Sie Ihren Mund komplett, so dass Ihre oberen und unteren Zähne sich leicht berühren.
2. Machen Sie den Laut "n".
3. Fühlen Sie die Spitze Ihrer Zunge ein kleines Stück hinter Ihren oberen Vorderzähnen.
4. Lassen Sie die Spitze, wo sie ist und ziehen Sie den Rest der Zunge an den Gaumen.
5. Entspannen Sie alle Teile Ihrer Zunge, so gut es geht.

Empfohlene Bücher

• Breath - Atem von James Nestor
• The Singing Athlete von Andrew Byrne

Empfohlene Videos

• Dr. Mike Mew's Ultimate Mewing Guide

14. Vermeiden Sie Wurzelbehandlungen

Eine Wurzelbehandlung ist eine Zahnbehandlung bei der der Nerv aus dem Zahn extrahiert wird. Dies hinterlässt jahrelang ein Stück totes Gewebe in Ihrem Körper. Die Bakterien, die in diesen Zähnen wachsen geben Giftstoffe ab. Diese Giftstoffe können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Sie erhöhen das Risiko auf Atherosklerose, Hirnschlag, Herzinfarkt, Lungenentzündung, Arthritis, etc.

Beachten Sie, dass die offizielle Position der American Association of Endodontists und der Canadian Dental Association ist, dass eine Wurzelbehandlung eine sicheres Verfahren ist. Das ist eine Lüge.

Empfohlene Bücher

• Toxic tooth von Robert Kulacz
• Root Canal Cover-Up von George E. Meinig
• Karies heilen von Ramiel Nagel

15. Erden Sie sich

"Earthing" oder sich erden ist die Verbindung und der physische Kontakt zwischen dem menschlichen Körper und der Erde.

Wenn Sie sich erden, erlauben Sie den natürlichen Austausch von Elektronen zwischen Ihrem Körper und der Erde. Diese Praktik wirkt entzündungshemmend und stärkt das Immunsystem. Es scheint auch förderlich zu sein für die Synchronisation der biologischen Uhr mit der Erde.

Der einfachste Weg sich zu erden, ist barfuß zu gehen.

Wenn barfuß gehen keine Option ist, können Sie erdende Matten, Bettanzüge, Kissenbezüge oder Schuhe verwenden.

Empfohlene Bücher

• Earthing - Heilendes Erden von Clinton Ober

16. Atmen Sie frische Luft

Verbringen Sie mehr Zeit draußen. Wenn Sie drinnen sind, stellen Sie sicher, dass der Raum gut belüftet ist.

17. Vermeiden Sie hochfrequente elektromagnetische Felder (EMF)

Das gilt auch für Strahlung.

18. Setzen Sie sich verschiedenen Temperaturen aus

Wenn Sie 365 Tage im Jahr in einer konstant temperierten Umgebung leben und immer nur warm duschen, entziehen Sie Ihrem Körper die Chance wichtige Hormone auszuschütten, die Ihr Immunsystem unterstützen.

Es scheint so, als ob die Raumtemperatur im Zimmer, wo Sie nachts schlafen, kälter sein sollte als während des Tages.

Empfohlene Bücher

• Die Wim-Hof-Methode von Wim Hof
• Der 4-Stunden-Körper von Tim Ferriss
• Tools der Titanen von Tim Ferriss

19. Fasten Sie gelegentlich

Genau wie Kältetherapie, fördert Fasten die natürliche Fähigkeit des Körpers sich zu erholen.

Empfohlene Bücher

• Tools der Titanen von Tim Ferriss

20. Vermeiden Sie es unnatürliche, chemische Substanzen einzunehmen, einzuatmen oder auf die Haut aufzutragen

Dies gilt auch für Alkohol, Nikotin und Koffein.

Auch chemische Stoffe, die unser Körper natürlicherweise produziert oder in Lebensmitteln enthalten sind, können in großen Mengen unvorhersehbare Wirkungen haben.

Selbstverständlich sollten Sie keine regelmäßigen Medikamente absetzen, ohne dies mit Ihren Arzt zu besprechen.

Sich die Hände mit Seife zu waschen ist nach wie vor eine gute Idee. :)

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Tipps zur Verbesserung des Sehvermögens aus evolutionärer Sichtweise