Su vista puede mejorar: ¡solo es cuestión de mejorar sus hábitos de visión!
Casi todo el mundo está de acuerdo en que si una persona con sobrepeso cambia sus hábitos alimenticios poco saludables, comenzará a perder peso. Los nuevos hábitos saludables darán forma a un nuevo cuerpo.
Pero, ¿qué pasa con la vista? ¿Quizás la mala vista es solo mala genética, un "regalo" de nuestros padres que también usaban gafas? Desafortunadamente, la teoría hereditaria no se sostiene. En Taiwán, por ejemplo, la tasa de miopía en niños pequeños ha aumentado del 5% al 25% en un lapso de solo dos décadas. Los genes nunca cambiarían tan rápido.
La mala vista depende de los malos hábitos de visión: cómo usamos nuestros ojos, qué hacemos y el entorno en el que vivimos. Y al igual que con el ejemplo anterior, si cambiamos nuestros hábitos de visión, nuestra vista comenzará a mejorar. ¡En el caso ideal, ni siquiera necesitaría hacer ningún ejercicio especial para los ojos!
Para comprender mejor los buenos hábitos de visión, veamos cómo nos diseñó la madre naturaleza.
Digamos que alguien decide cambiar su estilo de vida de esto:
a esto:
¿No cree que su visión se vería algo afectada por este cambio? ¿Solo un poquito?
Veamos cómo el hombre prehistórico usaba sus ojos y cómo podemos usar esta información en nuestro beneficio.
Buenos hábitos de visión de un hombre prehistórico
Hábito de visión prehistórica #1
Consiga mucha luz natural
Los estadounidenses, en promedio, pasan aproximadamente el 90 por ciento de su tiempo en interiores.
Los hombres prehistóricos no tenían ningún "interior". Los antiguos cazadores-recolectores pasaban la mayor parte de su tiempo al aire libre bajo la luz natural, ya sea bajo un cielo nublado o el sol.
Si cree que la luz ultravioleta es dañina para los ojos, hay muchas investigaciones que muestran que no solo el exceso de rayos UV, sino también la falta de exposición a los rayos UV causa algunas enfermedades desagradables en los ojos. De la misma manera, beber 5 litros de agua de una sola vez probablemente le mate, pero eso no significa que deba evitar el agua por completo. La moderación es la clave para todos los nutrientes, incluida la luz.
El famoso neurocientífico Andrew Huberman en su podcast sugiere que deberíamos pasar al menos 2 horas al día al aire libre sin gafas de sol para prevenir la miopía. Cita varios estudios realizados sobre miles de sujetos.
Consejos para una visión saludable:
Si está en un interior, acérquese lo máximo posible a la ventana. Sin embargo, tenga en cuenta que es solo una medida a medias, ya que el vidrio bloquea mucha luz.
Maximice el tiempo que pasa en el exterior. Si actualmente es sensible a la luz y usa gafas de sol, sea amable consigo mismo. Comience con un clima nublado, en áreas sombreadas y avance lentamente hacia la luz del sol. Sus ojos necesitarán algo de tiempo para adaptarse a la luz natural. Con el tiempo, querrá quitarse las gafas de sol. Si va demasiado rápido, la luz brillante causará tensión en sus ojos y eso es lo que queremos evitar.
Hábito de visión prehistórica #2
Use la visión periférica
El ojo humano tiene dos tipos de visión:
- visión foveal, que proporciona una imagen clara y colorida, pero es muy estrecha (alrededor del 5 % del campo visual),
- visión periférica: que es amplia y detecta muy bien el movimiento, pero proporciona principalmente una imagen gris.
Nuestros antepasados sobrevivieron porque sus ojos tenían una excelente visión periférica. ¡Intente detectar presas o escapar de un depredador, si todo lo que puede ver es un área diminuta del 5% que no puede detectar el movimiento!
La supervivencia de un hombre moderno no depende tanto de su visión periférica (con excepción de conducir).
Cuando trabajamos o estudiamos, tendemos a concentrarnos demasiado en un área diminuta de nuestro campo visual; usamos principalmente nuestra visión foveal. Esto crea tensión, tanto mental como física. Estresamos nuestras mentes y estresamos los músculos de los ojos y el cuello.
Consejos para una visión saludable:
Muévase todo lo que pueda durante el día. Las investigaciones han demostrado que el movimiento autoiniciado (cuando camina o corre) es beneficioso para la vista.
Cuando trabaje con el ordenador o lea un libro, asegúrese de que haya algún movimiento en su visión periférica. Puede intentar usar una máquina escaladora o cinta de correr y ver si le funciona.
Otra excelente manera de asegurarse de que utiliza su visión periférica es mediante nuestra aplicación móvil:
Hábito de visión prehistórica #3
Sin gafas
Nuestros ojos se adaptan a cualquier lente que le ponga. Si una persona con visión normal empieza a llevar gafas de −5,0 dioptrías, tarde o temprano desarrollará miopía. Dependiendo de diferentes factores, esta miopía puede ser reversible o no.
La mayoría de los arqueólogos están de acuerdo en que todavía no se han encontrado gafas de hace 50.000 años. Los hombres prehistóricos no usaban gafas. ¿Significa esto que tenían una visión perfecta el 100% del tiempo? No necesariamente.
Durante el día nuestra visión fluctúa constantemente. Si está estresado o cansado o no ha dormido bien, esta empeora. Si descansa, duerme bien y se siente bien, esta mejora. Si nunca ha usado gafas, estas variaciones ocurren cerca del punto de buena visión: 20/20, cuando sus ojos tienen una forma redonda perfecta.
Entonces, ¿por qué las gafas son malas? Si recientemente ha sentido mucho estrés, su visión a veces puede ser borrosa. Oficialmente tiene una condición llamada miopía transitoria. Preocupado, decide ir a ver a un optometrista. Y en el momento preciso en que se realiza la prueba, su vista pasa a ser de −1,0 dioptrías. Así que el optometrista le recomienda unas gafas de −1,0 dioptrías y empieza a usarlas todo el tiempo. ¿Es un final feliz? En realidad no.
¿Recuerda que nuestros ojos se adaptan a cualquier lente que les pongamos delante? Ahora, las variaciones en su visión descritas anteriormente (mejor en reposo, peor cuando está cansado) solo ocurrirán en el punto de −1.0 dioptrías. Al usar gafas, no le da a sus ojos la oportunidad de volver a su forma original, la que tenían antes de que comenzara a sentirse estresado y que decidiera ir al optometrista.
Lo que sea que causara el estrés puede desaparecer, pero puede ser demasiado tarde. Sus ojos ya se adaptaron a la nueva realidad del uso constante de gafas correctivas. La próxima vez que se sienta estresado y su visión se vuelva borrosa, necesitará gafas más fuertes...
Consejos para una visión saludable:
Reduzca progresivamente el poder refractivo de sus gafas. Dependiendo del tipo de actividad y si se encuentra en un entorno seguro, es posible que desee quitárselas. ¡Dele a sus ojos la oportunidad de volver a su forma redonda original!
Puede haber requisitos legales para usar gafas si conduce. En España, por ejemplo, la normativa autoriza a conducir con una agudeza visual binocular de 0,5.
