Consejo para mejorar la vista #3
Minimice la luz artificial

Las personas que solo están expuestas a la luz natural (o a la del fuego) tienen fluctuaciones diarias bastante regulares y consistentes en ciertas hormonas. Una de esas hormonas es la melatonina. Su nivel aumenta por la noche, lo que nos ayuda a conciliar el sueño y mejora la capacidad natural de nuestro cuerpo para recuperarse cuando dormimos.

Si miramos una luz brillante (especialmente la luz azul) durante la noche, el nivel de melatonina desciende, y ralentizamos los procesos de curación natural durante esta noche. Por cierto, tomar comprimidos de melatonina tiene algunos efectos adversos y no lo recomiendo.

En el mundo ideal, lo mejor sería evitar las luces artificiales por completo. Sin embargo, para la mayoría de la gente, no es algo realista. Entonces, ¿qué hacer?

¿Quizás no necesita luz artificial en primer lugar?

Antes de hacer nada, pregúntese: "¿Puedo usar luz natural en este momento?" Lo más probable es que pueda:

• Acercar los muebles a la ventana.
• Asegurarse de que las cortinas no bloqueen demasiada luz.
• Abrir la ventana para permitir que entre aún más luz en la habitación.
• Trabajar en el balcón.
• Escuchar un audiolibro o hacer llamadas mientras caminas por un parque.
• Correr en el exterior en lugar de ir al gimnasio con luces fluorescentes.

Luz ambiental artificial

Si no tiene opción y debe estar en un interior, su objetivo principal con las luces ambientales es imitar lo más fielmente posible la luz solar natural. Eso significa:

• Usar iluminación de espectro completo cuando el sol esté en su punto álgido.
• Comenzar a reducir el brillo de las luces ambientales cuando se acerque la puesta del sol.
• Después de la puesta del sol, use solo luz tenue y en modo de color "cálido". Por lo general, se ve rojiza, casi sin luz azul.

Personalmente no uso luces ambientales artificiales durante el día y uso bombillas inteligentes por la noche. Estas bombillas pueden ajustar automáticamente el modo de color de acuerdo con el programa definido por el usuario.

Evite las luces fluorescentes a toda costa. Estas representan un riesgo importante para la salud en varios niveles.

Pantallas de ordenadores y móviles y mejora de la vista

El estadounidense promedio pasa 7 horas al día mirando una pantalla, incluidas 2 horas y media en las redes sociales.

Lo más probable es que su ordenador o dispositivo móvil pueda mostrar las estadísticas de su tiempo frente a la pantalla. Le sugiero que revise los números. Luego puede decidir si pasar 17 horas a la semana en las redes sociales es algo que desea hacer de manera regular.

Por ahora, supongamos que realmente necesita todo este tiempo frente a la pantalla. ¿Cómo minimizar los riesgos?

Alternativas a la pantalla del ordenador

Puede usar los siguientes métodos para reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla:

• Use tecnología de conversión de texto a voz si necesita leer algo.
• Use software de reconocimiento de voz en lugar de escribir.
• Priorice las pantallas de papel y tinta electrónica.

Los proyectores a menudo se anuncian como una alternativa mejor para la vista que monitores de ordenador. Con los proyectores, la luz se refleja en la pared y, en teoría, es mejor que la luz de las pantallas emisoras de luz.

Desafortunadamente, hay un gran problema con los proyectores. Para mantener un nivel de contraste cómodo, debe atenuar su habitación, lo que contradice el consejo de mejora de la vista #2 - Consiga mucha luz natural.

Use pantallas de tinta electrónica para reducir la fatiga visual

Las pantallas de tinta electrónica son una de las mejores formas de reducir la fatiga visual. Le recomiendo que los introduzca en su vida.

Para leer libros existen lectores electrónicos. Hay varios lectores electrónicos en color buenos disponibles en el mercado.

Hay un par de monitores de ordenador de tinta electrónica. Boox Mira en blanco y negro, por ejemplo, admite incluso la reproducción de vídeo.

Existen teléfonos móviles con tinta electrónica, por ejemplo, Mudita Pure o Light Phone II. Sin embargo, estos teléfonos no son compatibles con la mayoría de las aplicaciones populares, lo que puede ser algo bueno para algunas personas.

Desafortunadamente, con la excepción de los lectores electrónicos y las tabletas, la industria no está realmente interesada en la tecnología de tinta electrónica. Existe una pantalla de tinta electrónica a color con soporte de video de la empresa CLEARink Displays desde 2019, pero nunca se lanzó al mercado.

Creo firmemente que las pantallas de tinta electrónica a color son el futuro de nuestro mundo digital. La pregunta es qué empresa tendrá las agallas para invertir en esta tecnología y cambiar el status quo. Es un mercado enorme...

Pantallas LCD y mejora de la vista

Si aún así necesita usar una pantalla LCD normal, siga los mismos principios descritos anteriormente para la luz artificial ambiental:

• Use el modo de color de espectro completo cuando el sol esté en su punto álgido .
• Comience a reducir el brillo de la pantalla al acercarse la puesta de sol.
• Después de la puesta del sol, reduzca el brillo aún más y cambie al modo de color "cálido".

Algunas personas prefieren usar el modo "cálido" incluso durante el día. Le sugiero que experimente y vea qué es más cómodo para sus ojos.

Afortunadamente, hay formas de ajustar el modo de color y el brillo de la pantalla automáticamente según la hora del día. Dependerá del sistema operativo de su dispositivo:

Android	Filtro de luz azul
iOS	Night Shift
Windows	f.lux
macOS	f.lux

Libros recomendados

• Optimal Eyesight de Esther Joy van der Werf
• Light: Medicine Of The Future de Jacob Liberman

Consejos para mejorar la vista desde un punto de vista evolutivo