Votre vue peut s'améliorer : tout est une question d'habitude en matière de vision !

Presque tout le monde s'accorde à dire que si une personne en surpoids change ses mauvaises habitudes alimentaires, elle commencera à perdre du poids. De nouvelles habitudes saines vont littéralement façonner un nouveau corps.

Mais qu'en est-il de la vue ? Peut-être que la mauvaise vue n'est qu'un mauvais gène, un « cadeau » de nos parents qui portaient aussi des lunettes ? Malheureusement, la théorie héréditaire ne tient tout simplement pas la route. À Taiwan, par exemple, le taux de myopie chez les jeunes enfants est passé de 5 % à 25 % en l'espace de deux décennies seulement ! Les gènes ne changent pas aussi vite.

La mauvaise vue se résume à de mauvaises habitudes visuelles : comment nous utilisons nos yeux, ce que nous faisons et l'environnement dans lequel nous vivons. Et comme pour l'exemple ci-dessus, si nous changeons nos habitudes de vision, notre vue commencera à s'améliorer. Idéalement, vous n'aurez même pas besoin de faire d'exercices oculaires spécifiques !

Pour mieux comprendre les bonnes habitudes de vision, jetons un coup d'œil sur la façon dont mère nature nous a conçus.

Mettons quelqu'un décide de changer son style de vie de ceci :

à cela :

Ne pensez-vous pas que sa vision serait quelque peu impactée par ce changement ? Juste un tout petit peu ?

Analysons la manière dont l'homme préhistorique utilisait ses yeux et comment nous pouvons utiliser ces informations à notre avantage.

Les bonnes habitudes de vision d'un homme préhistorique

Habitude de vision préhistorique n° 1
Faites le plein de lumière naturelle

Les Américains, en moyenne, passent environ 90 % de leur temps à l'intérieur.

Les hommes préhistoriques n'avaient pas d'« intérieur ». Les anciens chasseurs-cueilleurs passaient la plupart de leur temps à l'extérieur sous la lumière naturelle, que le ciel soit nuageux ou qu'il y ait du soleil.

Si vous pensez que les UV sont nocifs pour les yeux, de nombreuses recherches montrent que non seulement un excès d'UV, mais aussi un manque d'exposition aux UV provoquent de vilaines maladies des yeux. De même, boire 5 litres d'eau d'un coup peut sans doute vous tuer, mais cela ne signifie pas que vous devez éviter l'eau. La modération est la clé pour tous les nutriments, y compris la lumière.

Le célèbre neuroscientifique Andrew Huberman dans son podcast suggère que nous devrions passer au moins 2 heures par jour à l'extérieur sans lunettes de soleil pour prévenir la myopie. Il cite plusieurs études menées sur des milliers de sujets.

Conseils pour une vision saine :

Si vous êtes à l'intérieur, rapprochez-vous le plus possible de la fenêtre. Sachez toutefois que ce n'est qu'une demi-mesure, car le verre bloque une grande partie de la lumière.

Maximisez le temps que vous passez à l'extérieur. Si vous êtes actuellement sensible à la lumière et que vous utilisez des lunettes de soleil - soyez indulgent avec vous-même. Commencez par un temps nuageux, des zones ombragées et passez lentement à la lumière du soleil. Vos yeux auront besoin d'un certain temps pour s'adapter à la lumière naturelle. Par la suite, vous pourrez vous sevrer de vos lunettes de soleil. Si vous allez trop vite, la lumière vive provoquera une fatigue visuelle et c'est ce qu'il faut éviter.

Habitude de vision préhistorique n° 2
Utilisez votre vision périphérique

L'œil humain possède deux types de vision :

1. la vision fovéale, qui fournit une image claire et colorée, mais qui est très étroite (environ 5 % du champ visuel),
2. la vision périphérique, qui est large, et détecte très bien le mouvement, mais fournit surtout une image grise.

Nos ancêtres ont survécu parce que leurs yeux avaient une excellente vision périphérique. Essayez de détecter une proie ou d'échapper à un prédateur, si tout ce que vous pouvez voir est une minuscule zone de 5 % qui ne peut pas détecter le mouvement !

La survie d'un homme moderne ne dépend pas autant de sa vision périphérique (à l'exception de la conduite automobile).

Lorsque nous travaillons ou étudions, nous avons tendance à trop nous concentrer sur une minuscule zone de notre champ visuel : nous utilisons surtout notre vision fovéale. Cela crée une tension, à la fois mentale et physique. Nous stressons notre esprit et nous stressons les muscles des yeux et du cou.

Conseils pour une vision saine :

Bougez autant que vous le pouvez pendant la journée. La recherche a montré que le mouvement auto-initié (lorsque vous marchez ou courez) est bénéfique pour la vue.

Lorsque vous travaillez sur l'ordinateur ou lisez un livre, assurez-vous qu'un certain mouvement se produit dans votre vision périphérique. Vous pouvez essayer d'utiliser un stepper ou un tapis de course qui pourraient vous convenir.

Un autre excellent moyen de vous assurer que votre vision périphérique est sollicitée est d'utiliser notre application mobile Eye-Opener :

Habitude de vision préhistorique n° 3
Pas de lunettes

Nos yeux s'adaptent aux verres que vous leur mettez sous le nez. Si une personne ayant une vue normale commence à porter des lunettes à −5,0 dioptries, elle développera tôt ou tard une myopie. En fonction de différents facteurs, cette myopie peut être réversible ou non.

La plupart des archéologues sont d'accord : des lunettes datant de 50 000 ans n'ont pas encore été retrouvées. Les hommes préhistoriques ne portaient pas de lunettes. Cela signifie-t-il qu'ils avaient une vision parfaite 100 % du temps ? Pas nécessairement.

Au cours de la journée, notre vision fluctue constamment. Si vous êtes stressé, fatigué ou si vous n'avez pas bien dormi, elle s'aggrave. Si vous êtes reposé, avez bien dormi et vous sentez bien, elle devient meilleure. Si vous n'avez jamais porté de lunettes, ces variations se produisent près du point de bonne vision, 10/10e, lorsque vos yeux ont une forme ronde parfaite.

Alors pourquoi les lunettes sont-elles mauvaises ? Imaginons que ces derniers temps vous ressentiez beaucoup de stress, votre vision est parfois floue. Officiellement, vous souffrez d'un trouble appelé myopie transitoire. Inquiet, vous décidez d'aller consulter un ophtalmologiste. Et au moment précis où le test de vision est effectué, il se trouve que votre vue est de −1,0 dioptrie. L'ophtalmologiste vous prescrit donc des lunettes à −1,0 dioptrie et vous commencez à les porter à plein temps. Une fin heureuse de l'histoire ? Pas vraiment.

Vous vous souvenez comment nos yeux s'adaptent aux verres que nous leur mettons sous le nez ? Or les variations de votre vision décrites ci-dessus (meilleure au repos, moins bonne en cas de fatigue) ne se produiront qu'au point −1,0 dioptrie. En portant des lunettes, vous ne donnez pas à vos yeux une chance de revenir à leur forme initiale, c'est-à-dire celle qu'ils avaient avant que vous ne commenciez à vous sentir stressé et ne décidiez d'aller chez l'ophtalmologiste.

Ce qui a provoqué le stress peut disparaître, mais il est peut-être trop tard. Vos yeux se sont déjà adaptés à la nouvelle réalité du port constant de verres correcteurs. La prochaine fois que vous vous sentirez stressé et que votre vision se brouillera, vous aurez besoin de lunettes plus fortes...

Conseils pour une vision saine :

Réduisez progressivement le pouvoir de réfraction de vos lunettes. Selon le type d'activité et si vous êtes dans un environnement sécurisé, n'hésitez pas à les enlever complètement. Donnez à vos yeux une chance de revenir à leur forme ronde d'origine !

Il peut y avoir des obligations légales de porter des lunettes, si vous conduisez par exemple. En France, le Code de la route requiert que les conducteurs aient une acuité visuelle minimum de 5/10e.