Conseil pour améliorer la vue n° 3
Réduire la lumière artificielle

Les personnes qui ne sont exposées qu'à la lumière naturelle (le feu est ok) ont des fluctuations quotidiennes assez régulières et constantes de certaines hormones. L'une de ces hormones est la mélatonine. Son niveau augmente la nuit - ce qui nous aide à nous endormir et renforce la capacité naturelle de notre corps à récupérer lorsque nous dormons.

Si nous regardons une lumière vive (en particulier la lumière bleue) pendant la nuit, le niveau de mélatonine chute, et nous ralentissons les processus naturels de guérison pendant cette nuit. D'ailleurs, la prise de comprimés de mélatonine a des effets indésirables, et je ne la recommande pas.

Dans le monde idéal, vous voulez éviter complètement les lumières artificielles. Cependant, pour la plupart des gens d'aujourd'hui, ce n'est pas réaliste. Alors, que faire ?

Peut-être n'avez-vous pas besoin de lumière artificielle ?

D'abord, avant de faire quoi que ce soit, posez-vous la question : "Puis-je utiliser la lumière naturelle en ce moment ?" Il y a de fortes chances que vous puissiez :

• Déplacez vos meubles plus près de la fenêtre.
• Vérifiez que vos rideaux ne bloquent pas trop la lumière.
• Ouvrez la fenêtre pour laisser entrer encore plus de lumière dans la pièce.
• Travaillez sur le balcon.
• Écoutez un livre audio ou passez des appels en marchant dans un parc.
• Courrez dehors au lieu d'aller à la salle de sport avec des lumières fluorescentes.

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Lumière ambiante artificielle

Si vous n'avez pas le choix et que vous devez absolument rester à l'intérieur, votre principal objectif avec les lumières d'ambiance est d'imiter le plus fidèlement possible la lumière naturelle du soleil au cours de cette journée. Cela signifie :

• Utilisez un éclairage à spectre complet lorsque le soleil est haut dans le ciel.
• Commencez à réduire la luminosité de vos lumières d'ambiance plus près du coucher du soleil.
• Après le coucher du soleil, n'utilisez qu'une lumière faible et un mode de couleur « chaud ». Généralement, il a un aspect rougeâtre avec presque aucune lumière bleue.

Personnellement, je n'utilise pas de lumières ambiantes artificielles pendant la journée et j'utilise des ampoules intelligentes le soir. De telles ampoules peuvent ajuster automatiquement le mode de couleur en fonction de l'horaire défini par l'utilisateur.

Évitez à tout prix les lampes fluorescentes. Celles-ci représentent un risque majeur pour la santé à plusieurs niveaux.

Écrans d'ordinateurs et de téléphones portables et amélioration de la vue

L'Américain moyen passe 7 heures à regarder un écran chaque jour, dont 2 heures et demie sur les médias sociaux.

La plupart du temps, votre ordinateur ou votre appareil mobile peut afficher les statistiques de votre temps d'écran. Je vous suggère d'examiner ces chiffres. Vous pourrez ensuite décider si passer 17 heures par semaine sur les médias sociaux est quelque chose que vous voulez faire régulièrement.

Pour l'instant, supposons que vous avez vraiment besoin de tout ce temps d'écran. Comment minimiser les risques ?

Alternatives aux écrans d'ordinateur

Vous pouvez utiliser les approches suivantes pour réduire votre temps d'écran :

• Utiliser la technologie de synthèse vocale si vous devez lire quelque chose.
• Utiliser un logiciel de reconnaissance vocale au lieu d'écrire.
• Prioriser le papier et les écrans à encre électronique.

Les projecteurs sont souvent annoncés comme une alternative agréable à l'œil aux moniteurs d'ordinateur. Avec les projecteurs, la lumière est réfléchie par le mur et, en théorie, elle est meilleure que celle des écrans lumineux.

Malheureusement, les projecteurs présentent un gros problème. Pour maintenir un niveau de contraste confortable, vous devez tamiser votre pièce, ce qui est en contradiction avec le conseil d'amélioration de la vue n° 2 - Faire le plein de lumière naturelle.

Utiliser des écrans à encre électronique pour réduire la fatigue oculaire

Les écrans à encre électronique sont l'un des meilleurs moyens de réduire la fatigue oculaire. Je vous recommande vivement de les introduire dans votre vie.

Quand il s'agit de lire des livres, nous avons évidemment les lecteurs électroniques. Il existe plusieurs lecteurs électroniques de couleur décents sur le marché.

Il y a quelques moniteurs d'ordinateur à encre électronique. Le Boox Mira noir et blanc, par exemple, prend même en charge la lecture vidéo.

Il existe des téléphones portables à encre électronique, par exemple le Mudita Pure ou le Light Phone II. Cependant, ces téléphones ne prennent pas en charge la plupart des applications populaires, ce qui peut être une bonne chose pour certaines personnes.

À l'exception des lecteurs électroniques et des tablettes, l'industrie ne s'intéresse malheureusement pas vraiment à la technologie de l'encre électronique. Un écran e-ink couleur avec support vidéo de la compagnie CLEARink Displays existe depuis 2019, mais il n'a jamais été présenté au public.

Je crois fermement que les écrans e-ink couleur sont l'avenir de notre monde numérique. La question est de savoir quelle entreprise aura le cran d'investir dans cette technologie et de changer le statu quo. Il s'agit d'un marché énorme...

Écrans LCD et amélioration de la vue

Si vous devez quand même utiliser un écran LCD ordinaire, suivez les mêmes principes décrits ci-dessus pour la lumière artificielle ambiante :

• Utilisez le mode couleur plein spectre lorsque le soleil est haut dans le ciel.
• Commencez à réduire la luminosité de l'écran à l'approche du coucher du soleil.
• Après le coucher du soleil, réduisez encore plus la luminosité et passez au mode couleur « chaud ».

Certaines personnes préfèrent utiliser le mode « chaud » même pendant la journée. Je vous suggère d'expérimenter et de voir ce qui est le plus confortable pour vos yeux.

Il existe heureusement des moyens d'ajuster automatiquement le mode de couleur et la luminosité de votre écran en fonction de l'heure de la journée. Cela dépendra du système d'exploitation de votre appareil :

Android	Filtre de lumière bleue
iOS	Night Shift
Windows	f.lux
macOS	f.lux

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Livres recommandés

• Optimal Eyesight par Esther Joy van der Werf
• Lumière - Médecine du futur par Jacob Liberman

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Conseils pour améliorer la vue d'un point de vue évolutif