Habitudes saines - que faire lorsque vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs en matière de santé ?
Une approche holistique des habitudes saines
Nous voulons tous être en bonne santé. Si vous lisez cet article, il est fort probable que vous adoptiez déjà de bonnes habitudes. Malheureusement, il arrive que, quoi que vous fassiez, certains aspects de votre santé - qu'il s'agisse de la vue ou d'autre chose - ne s'améliorent tout simplement pas.
La chose importante à réaliser est que tout dans notre corps est interconnecté. Une mauvaise habitude peut ralentir vos progrès dans un autre domaine apparemment sans rapport, par exemple :
- Mieux dormir peut aider à relâcher les tensions musculaires chroniques.
- Porter des chaussures correctes peut diminuer les douleurs lombaires.
Certaines des habitudes énumérées ci-dessous sont assez évidentes.Tout le monde sait que dormir est bon et que fumer est mauvais.
En revanche, d'autres habitudes sont moins connues, plus complexes et souvent ignorées, même par les médecins. Malheureusement, votre médecin n'a pas le temps d'examiner tous les aspects de votre mode de vie.
Ces habitudes saines sont universelles
Au cours des dix dernières années, j'ai lu beaucoup de livres sur la santé et le bien-être. Les informations tirées des différents livres sont parfois contradictoires, mais parfois très cohérentes lorsque vous comparez différentes sources.
La quasi-totalité des habitudes saines présentées sur cette page sont universelles pour toutes les personnes. Nous sommes une seule et même espèce et avons évolué pendant des millions d'années d'une manière spécifique. En d'autres termes, peu importe votre génétique, ce que vous avez fait dans le passé ou l'environnement dans lequel vous vivez actuellement, le fait de suivre ces habitudes peut avoir un grand impact sur votre santé.
Et pourtant, nous sommes tous différents - trouvez les habitudes qui vous conviennent
En raison des différences génétiques, certaines habitudes peuvent avoir un impact plus ou moins important sur la santé d'un individu donné.
Par exemple, certaines personnes peuvent fumer 20 cigarettes par jour et vivre jusqu'à 90 ans sans problème de santé majeur. D'autres peuvent travailler 8 heures par jour sur l'ordinateur et garder une excellente vision. Pour d'autres personnes, le tabagisme et le temps prolongé passé devant un écran sont tous deux des facteurs de risque pour la santé.
Certaines habitudes ci-dessous sont plus pertinentes pour certains types de problèmes de santé et d'autres pour d'autres.
La liste peut sembler écrasante. Je vous invite à expérimenter une habitude à la fois.
Liste des bonnes habitudes en matière de santé
1. Bouger fréquemment
Le cardio d'intensité faible à modérée devrait faire partie de votre routine quotidienne. En raison des différences génétiques, il n'existe probablement pas de programme d'exercice parfait qui conviendrait à tout le monde.
Quel que soit votre objectif de santé, même si vous êtes un athlète professionnel, n'en faites pas trop avec votre entraînement. Si vos muscles sont endoloris le lendemain de l'exercice, c'est que vous en avez trop fait.
Livres recommandés
- Exercised par Daniel Lieberman
- Le Modèle Paléo par Mark Sisson
- 4 Heures par semaine pour un corps d'enfer par Tim Ferriss
2. Trouver un moyen de relâcher les tensions musculaires chroniques
Les zones les plus touchées sont :
- cou,
- épaules,
- mâchoire,
- langue,
- muscles faciaux,
- muscles autour de vos yeux,
- dos.
Les muscles tendus diminuent le flux sanguin dans la zone touchée et les zones adjacentes. Cela signifie moins de nutriments, moins d'oxygène et une accumulation accrue de déchets.
Livres recommandés
- Facilitated Stretching par Robert E. McAtee
- Relaxercise par David Zemach-Bersin
Modalités recommandées
- Méthode Feldenkrais
- Yoga
3. Marcher correctement
La meilleure façon d'obtenir une bonne technique de marche est de marcher pieds nus ou avec des chaussures pieds nus. Ces chaussures ont des semelles sans dénivellation et, idéalement, une boîte à orteils large. Avant d'acheter de nouvelles chaussures, notez que la plupart des chaussures pieds nus disponibles sur le marché ne sont pas des earthing (voir la section Pratiquer le earthing).
Marcher pieds nus augmentera les chances d'utiliser correctement vos muscles et vos articulations. Cela s'applique non seulement à vos pieds et à vos jambes, mais aussi à d'autres parties de votre corps, comme votre colonne vertébrale et les muscles du dos.
Lorsque vous marchez, pliez légèrement les genoux et évitez la frappe du talon - c'est lorsque votre pied se pose uniquement sur le talon lorsqu'il touche le sol.
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4. Utiliser du mobilier ergonomique
Si vous travaillez à l'intérieur, utilisez du mobilier ergonomique. Un bureau debout réglable en est un bon exemple. Si vous préférez la position assise, recherchez des chaises qui permettent une position ouverte de l'angle des hanches.
Vous pourriez être tenté de trouver votre position ergonomique « parfaite » pour un maximum de confort. Cela vaut vraiment la peine de l'explorer. Mais n'oubliez pas - vous avez toujours besoin de bouger fréquemment.
Il semble que vous serez mieux avec des meubles non ergonomiques et en bougeant fréquemment qu'avec une chaise ergonomique super chère mais en restant immobile pendant de longues périodes de temps. Une chaise oscillante ou une planche d'équilibre peuvent être un bon choix.
Livres recommandés
- Exercised par Daniel Lieberman
5. Améliorer la vue
Tout ce site Web est consacré aux habitudes saines liées à la vue et à la lumière. Vous pouvez commencer par la page d'accueil si vous ne l'avez pas encore fait.
Même si l'amélioration de votre vue n'est pas votre objectif premier, je vous recommande tout de même vivement de vérifier au moins les habitudes suivantes :
- Améliorer la vision périphérique
- Faire le plein de lumière naturelle
- Réduire la lumière artificielle
L'utilisation efficace de votre vision périphérique peut aider à relâcher les tensions musculaires chroniques. Et l'utilisation correcte de la lumière - naturelle et artificielle - améliorera votre sommeil et normalisera les niveaux d'hormones.
Livres recommandés
- Une vue parfaite sans lunettes par William Bates
- Soignez Vos Yeux Naturellement par Meir Schneider
- Improve Your Eyesight par Gloria Ginn
- Optimal Eyesight par Esther Joy van der Werf
6. Dormir suffisamment
Dans l'idéal, dormez dans l'obscurité totale. Aucune lumière artificielle ne doit tomber sur vos yeux fermés ou sur toute autre partie de votre corps.
Cela pourrait être une bonne idée de vous donner environ trois heures entre votre dernier repas et l'heure du coucher.
7. Éviter les aliments transformés
Cela s'applique surtout aux aliments contenant du sucre, du sel et des huiles raffinées. Les aliments transformés manquent de vitamines, de minéraux, de fibres et d'autres nutriments qui ne sont pas encore complètement étudiés par la science dominante.
Par ailleurs, la farine de blé blanche et le riz blanc sont également considérés comme des aliments transformés. La question de savoir s'il faut ou non consommer des céréales est encore débattue dans la littérature. Selon moi, les céréales ne conviennent pas à tout le monde. Leur innocuité dépend en grande partie de votre patrimoine génétique et de votre mode de vie. Presque tout le monde peut trouver des alternatives plus saines.
Livres recommandés
- 4 Heures par semaine pour un corps d'enfer par Tim Ferriss
- Le Modèle Paléo par Mark Sisson
Documentaires recommandés
- Fed Up (2014)
- La Santé dans l'assiette (2011)
8. Privilégier les aliments complets
Quand il s'agit de savoir quels aliments sont bons pour la santé, cela devient délicat. Cela dépendra beaucoup de votre génétique, de votre niveau d'activité physique et du climat dans lequel vous vivez. Il n'y a pas de taille unique.
Le principe général est de privilégier les aliments à base de plantes entières :
- les légumes, y compris les légumes-feuilles,
- les fruits,
- les baies,
- les noix,
- les graines
Personnellement, je penche pour un régime principalement végétarien avec des œufs occasionnels. Certaines personnes s'en sortent très bien avec le régime paléo. Vous devrez expérimenter.
Il peut être judicieux de tenir un journal dans lequel vous notez quels aliments sont bons pour vous et dans quelles circonstances.
Livres recommandés
- Comment ne pas mourir par Michael Greger
- 4 Heures par semaine pour un corps d'enfer par Tim Ferriss
- The Plant-Based Athlete par Matt Frazier
- Le Modèle Paléo par Mark Sisson
Documentaires recommandés
- The Game Changers (2018)
- What the Health (2017)
9. Éviter les aliments mous ou liquides
Votre mâchoire doit être suffisamment stimulée. C'est le seul os de notre corps qui peut croître même lorsque nous avons plus de 60 ans. Manger des aliments mous et liquides a un effet négatif sur les dents, le développement de la mâchoire et même sur les fonctions cérébrales. En clair, ne pas mâcher suffisamment rend stupide.
Pensez à la quantité de légumes ou de fruits frais que vous devez mâcher pour obtenir la quantité recommandée de vitamine C. C'est beaucoup de mastication ! Comparez maintenant cela à l'ingestion d'un comprimé de vitamine ou à la consommation d'un smoothie végétal ou d'un jus de fruit. Dans ce dernier cas, les muscles de la mâchoire ne sont pratiquement pas sollicités.
Conséquence directe de ce point, ne faites pas trop cuire les légumes et évitez les aliments en conserve.
Livres recommandés
- Respirer par James Nestor
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10. S'hydrater bien
Veillez à boire beaucoup d'eau au cours de la journée.
11. Respirer profondément
Veillez à ce que votre respiration soit profonde, lente et abdominale la plupart du temps. Cela signifie que vous utilisez principalement votre diaphragme pour respirer. Pour rendre la respiration « profonde », concentrez-vous principalement sur des expirations profondes, les inspirations deviendront profondes naturellement.
Livres recommandés
- Respirer par James Nestor
12. Garder la bouche fermée
Sauf si vous parlez ou chantez, gardez votre bouche constamment fermée pendant la journée et scotchez-la pendant la nuit.
Livres recommandés
- Respirer par James Nestor
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13. Adopter la bonne position de la langue au repos
À moins que vous ne mangiez, ne buviez, ne parliez ou ne chantiez, votre langue au repos doit adopter une position spécifique. Voici les étapes :
- Fermez complètement votre bouche de façon à ce que vos dents supérieures et inférieures se touchent légèrement.
- Faites un son "n".
- Sentez la pointe de votre langue juste un peu derrière vos dents supérieures avant.
- Laissez la pointe où elle est et aspirez également le reste de la langue.
- Faites de votre mieux pour que toutes les parties de votre langue se sentent détendues.
Livres recommandés
- Respirer par James Nestor
- The Singing Athlete par Andrew Byrne
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14. Éviter les canaux radiculaires
Un traitement de canal est une intervention dentaire au cours de laquelle le nerf est extrait de votre dent, ce qui laisse un morceau de tissu mort à l'intérieur de votre corps pendant des années. Les bactéries qui se développent à l'intérieur de ces dents sécrètent des toxines. Ces toxines peuvent avoir un impact négatif sur votre santé. Elles augmentent le risque d'athérosclérose, d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, de pneumonie, d'arthrite, etc.
Notez que la position officielle de l'Association américaine des endodontistes et de l'Association dentaire canadienne est que le traitement de canal est une procédure sûre. C'est un mensonge.
Livres recommandés
- Toxic tooth par Robert Kulacz
- Root Canal Cover-Up par George E. Meinig
- Cure Tooth Decay par Ramiel Nagel
15. Pratiquer le earthing
Le earthing, également connu sous le nom de grounding, consiste à établir une connexion physique entre le corps humain et la terre.
Le earthing permet l'échange naturel d'électrons entre votre corps et la terre. Cette pratique réduit les inflammations et renforce le système immunitaire. Il semble qu'elle aide également à synchroniser votre horloge biologique avec la Terre.
La façon la plus simple de pratiquer la mise à la terre est de marcher pieds nus.
Si marcher pieds nus n'est pas une option, vous pouvez utiliser des tapis de mise à la terre, des draps, des taies d'oreiller ou des chaussures.
Livres recommandés
- Connectez-vous à la terre par Clinton Ober
16. Respirer de l'air frais
Passez plus de temps à l'extérieur. Si vous êtes à l'intérieur, veillez à ce que la pièce soit bien ventilée.
17. Éviter l'exposition à des champs électromagnétiques de haute intensité
Cela inclut les radiations.
18. S'exposer à des températures différentes
Si vous vivez à une température climatisée constante 24/7/365 et que vous ne prenez que des douches tièdes, vous privez votre corps d'une chance de libérer certaines hormones puissantes qui peuvent renforcer votre système immunitaire.
Il semble que la température ambiante lorsque vous dormez la nuit devrait être plus froide que pendant la journée.
Livres recommandés
- La méthode WIM HOF par Wim Hof
- 4 Heures par semaine pour un corps d'enfer par Tim Ferriss
- Les outils des géants par Tim Ferriss
19. Pratiquer le jeûne de temps en temps
Tout comme pour l'exposition au froid, le jeûne favorisera la capacité naturelle de votre corps à récupérer.
Livres recommandés
- Les outils des géants par Tim Ferriss
20. Éviter d'ingérer, d'inhaler ou d'appliquer sur la peau des substances chimiques non naturelles
Cela inclut l'alcool, la nicotine et la caféine.
Même les substances chimiques naturellement produites par notre corps ou contenues dans les aliments, lorsqu'elles sont consommées à fortes doses, peuvent avoir des effets imprévisibles.
Évidemment, n'arrêtez pas de prendre vos médicaments habituels sans en parler avec votre médecin.
Le lavage des mains au savon reste une bonne idée. :)
Conseils pour améliorer la vue d'un point de vue évolutif
Changer ses habitudes peut s'avérer délicat :
- certaines habitudes sont très addictives
- l'introduction d'un changement très rapide peut causer du stress à votre organisme et ralentir vos progrès
Si vous voulez réussir, lisez attentivement la section Comment changer rapidement ses habitudes avant d'introduire tout changement dans votre mode de vie.
