Suggerimento #3 per migliorare la vista
Minimizza la luce artificiale

Le persone che sono esposte solo alla luce naturale (anche quella del fuoco) mostrano fluttuazioni giornaliere piuttosto regolari di determinati ormoni. Uno di questi ormoni è la melatonina. I suoi livelli aumentano di notte, inducendo il sonno e potenziando l'abilità naturale del nostro corpo di riprendersi durante lo stesso.

Se fissiamo una forte luce (soprattutto la luce blu) durante la notte, i livelli di melatonina scendono e rallentiamo i processi notturni di guarigione naturale. Inoltre, assumere melatonina per via orale porta ad effetti collaterali e non consiglio questa pratica.

In un mondo ideale, sarebbe meglio evitare del tutto le luci artificiali. Per la maggior parte delle persone moderne, però, non si tratta di un obiettivo realistico. Cosa fare, allora?

Magari non servono proprio le luci artificiali?

Prima di fare qualsiasi cosa, chiediti: "Posso sfruttare la luce naturale in questo momento?" Ci sono buone probabilità che la risposta sia sì:

• Sposta i mobili più vicino alla finestra.
• Assicurati che le tende non ostacolino troppo la luce.
• Apri la finestra per permettere alla luce di entrare ancora di più nella stanza.
• Lavora sul balcone.
• Ascolta un audiolibro o fai telefonate mentre passeggi in un parco.
• Corri fuori casa anziché rintanarti in palestra sotto alle luci fluorescenti.

Illuminazione artificiale

Se non hai alternative e devi proprio stare al chiuso, l'obiettivo principale dell'illuminazione artificiale deve essere quello di imitare il più possibile la luce naturale del sole durante il giorno. Questo significa:

• Usare luci a spettro completo quando il sole è alto nel cielo.
• Cominciare a ridurre l'intensità dell'illuminazione in prossimità del tramonto.
• Dopo il tramonto, usare solo luci fioche e con tonalità "calde". La luce tenderà di solito verso il rosso, con quasi nessun accenno di luce blu.

Personalmente, non mi piace fare uso dell'illuminazione artificiale durante il giorno e mi avvalgo di lampadine smart nelle ore serali. Queste lampadine possono regolare automaticamente la tonalità di colore secondo le impostazioni definite dall'utente.

Evita a tutti i costi le luci fluorescenti, che pongono un grosso rischio per la salute su più livelli.

Schermi di computer e cellulari e miglioramento della vista

L'americano medio trascorre 7 ore al giorno a guardare uno schermo, tra cui 2 ore e mezza sui social media.

È molto probabile che il tuo computer o dispositivo mobile possano visualizzare le statistiche del tempo che passi a guardare lo schermo. Ti consiglio di dare un'occhiata a questi numeri. Potrai poi decidere se trascorrere 17 ore alla settimana sui social media è qualcosa che vuoi fare regolarmente.

Per ora, poniamo che tu debba davvero stare così tante ore davanti a uno schermo. Come minimizzare i rischi?

Alternative agli schermi per computer

Per ridurre il tempo che passi davanti a uno schermo, adotta questi accorgimenti:

• Usa la tecnologia di sintesi vocale se devi leggere qualcosa.
• Usa software di riconoscimento vocale anziché scrivere.
• Privilegia la carta e gli schermi e-ink.

I proiettori vengono spesso promossi come alternativa più salutare per gli occhi rispetto ai monitor per computer. Con i proiettori, la luce che si riflette sul muro, in teoria, è migliore di quella emessa direttamente dagli schermi.

Purtroppo, i proiettori presentano un problema non indifferente. Per mantenere un livello di contrasto adeguato, devi oscurare la stanza facendo l'esatto contrario di quanto consigliato nel suggerimento #2 per migliorare la vista - Fai il pieno di luce naturale.

Usa gli schermi e-ink per ridurre l'affaticamento visivo

Gli schermi e-ink sono uno dei modi migliori per diminuire l'affaticamento visivo. Ti consiglio caldamente di cominciare a farne uso.

Quando leggiamo libri, possiamo comodamente usare degli e-reader. Ci sono diversi e-reader a colori di buona qualità disponibili in commercio.

Ci sono poi un paio di monitor e-ink per computer. Quello in bianco e nero Boox Mira, per esempio, supporta anche la riproduzione video.

Esistono cellulari e-ink, per esempio Mudita Pure o Light Phone II. Questi telefoni non sono però compatibili con buona parte delle app più popolari, il che per alcuni potrebbe essere un fattore positivo.

Con l'eccezione degli e-reader e dei tablet, purtroppo, l'industria non è molto interessata alla tecnologia e-ink. Dal 2019 esiste il display a colori con supporto video dell'azienda CLEARink Displays, ma non è mai stato rilasciato al pubblico.

Credo davvero che gli schermi e-ink a colori siano il futuro del nostro mondo digitale. La domanda è quale azienda avrà il coraggio di investire in questa tecnologia e ribaltare lo status quo. È un mercato gigantesco...

Schermi LCD e miglioramento della vista

Se devi ancora usare un normale schermo LCD, segui gli stessi accorgimenti descritti sopra per l'illuminazione artificiale:

• Usare tonalità di colore a spettro completo quando il sole è alto nel cielo.
• Cominciare a ridurre la luminosità dello schermo in prossimità del tramonto.
• Dopo il tramonto, abbassare ancora di più la luminosità e passare alla modalità notturna.

Alcune persone preferiscono usare la modalità notturna anche durante il giorno. Ti consiglio di sperimentare e vedere quale luce sia più rilassante per la tua vista.

Per fortuna, esistono modi per regolare in automatico la modalità di colore e la luminosità del proprio schermo in base all'ora del giorno. Dipende tutto dal sistema operativo del dispositivo:

Android	Filtro per la luce blu
iOS	Modalità notturna
Windows	f.lux
macOS	f.lux

Libri consigliati

• Optimal Eyesight di Esther Joy van der Werf
• Light: Medicine Of The Future di Jacob Liberman

Suggerimenti per il miglioramento della vista da un punto di vista evolutivo