Come cambiare abitudini velocemente

Nel leggere i contenuti di questo sito web, potresti esserti fatto delle idee sulle abitudini che desideri cambiare.

Alcune sane abitudini sono molto semplici da introdurre. Per esempio, ci vogliono 2 minuti per impostare la modalità notturna ("Night Shift") sull'iPhone con una programmazione che copra dal tramonto all'alba. L'impatto sulla qualità del sonno di questo piccolo cambiamento può essere piuttosto significativo.

D'altra parte, alcune abitudini sono estremamente difficili da variare. Tra queste abitudini ci sono l'eccessivo tempo trascorso sui social media o il consumo di cibo spazzatura. Entrambe queste abitudini generano dipendenza.

Cambiare abitudini un piccolo passo alla volta

Se alla fine vuoi avere successo, ti conviene fare piccoli passi alla volta per cambiare le abitudini che causano dipendenza.

Lascia che faccia un esempio e immaginiamo che tu beva sempre il caffè con due cucchiaini di zucchero. Inizia diminuendo la quantità di zucchero a un cucchiaino e mezzo per la prima settimana, poi passa a un cucchiaino nella seconda settimana, ecc.

Sì, potrebbe volerci un mese per dire addio allo zucchero nel caffè, ma le tue probabilità di successo saranno molto più elevate rispetto a quelle di qualcuno che provi ad astenersi all'improvviso.

In questi termini, il titolo della pagina "Come cambiare abitudini velocemente" è un po' ingannevole. Talvolta, però, l'approccio lento è quello più intelligente.

I migliori libri sulle abitudini

Fare un piccolo passo alla volta è una tecnica efficace. Cambiare abitudini, però, è una faccenda complicata. Se vuoi raggiungere con successo i tuoi obiettivi di salute, ti consiglio caldamente di leggere i due libri seguenti:

• Piccole abitudini per grandi cambiamenti di James Clear
• Il metodo Tiny Habits di B. J. Fogg