あなたの視力は良くなる！視覚習慣を大切にしましょう
太っている人が不健康な食習慣を改善すれば、体重が減ることは周知のとおりです。健康的な新しい習慣は、文字通り新しい体を形成します。
しかし、視力についてはどうでしょうか？もしかしたら、視力が悪いのは遺伝子の問題だけで、メガネをかけていた両親からの「贈り物」なのでしょうか？残念ながら、この説は成り立ちません。たとえば台湾では、わずか20年の間に、幼児の近視率が5％から25％に上昇したのです！遺伝子がそんなに早く変化するはずがありません。
視力の悪さは、目の使い方や行動、生活環境などの悪い視覚習慣と関連します。上記の例と同じように、視覚習慣を変えれば視力は向上し始めます。理想的には、特別な目の運動は必要ありません！
良い視覚習慣を理解するために、母なる自然がどのように人間を創造しているかを見てみましょう。
例えば、これから生活習慣を変えようと思っている人がいたとしましょう。
この状態から
このような変化により、彼の視力は多少なりとも影響を受けると思いませんか？その影響は少しだけでしょうか？
先史時代の人々がどのように目を使っていたのか、そしてその情報を私たちがどのように活用できるのかを見てみましょう。
先史時代の人の良い視覚習慣
先史時代の視覚習慣 #1
自然光をふんだんに取り入れる
アメリカ人は平均して、約90%の時間を室内で過ごしています。
先史時代の人々には「室内」がありませんでした。古代の狩猟採集民は、曇りの時も、また晴れの時でもほとんどの時間を屋外の自然光の下で過ごしていました 。
紫外線は目に悪いと思っている方、紫外線の浴びすぎだけでなく、紫外線不足によって目に厄介な病気が発生するという研究結果もたくさんあります。5リットルの水を一気に飲むと死んでしまうかもしれませんが、水を一切飲まなくていいという訳では無いのと同様です. 光も含めて、すべての栄養素は程良さが大切なのです。
有名な神経科学者のアンドリュー・D・ヒューバーマンがポッドキャストで近視を予防するためには、サングラスをかけずに1日最低2時間は外で過ごすべきだと提案しています。彼は何千人もの被験者に対して行われたいくつかの研究を引用しています。
健康的な視力のためのヒント：
室内にいる場合は、できるだけ窓際に移動してください。ただし、ガラスが光を遮ってしまうので、中途半端な対策になることに注意しましょう。
外で過ごす時間を最大限に増やしましょう。もしあなたが光に敏感でサングラスを使用しているなら、急には始めないでください。曇りや日陰から始めて、徐々に太陽の光を浴びるようにしましょう。目が自然光に慣れるまで、少し時間が必要です。最終的には、サングラスを外すようにしましょう。あまり急ぐと、明るい光で目が疲れるので、そうならないように注意しましょう。
先史時代の視覚習慣 #2
周辺視野の活用
人間の目には、2種類の視覚があります。
- 中心窩：明確でカラフルな画像を提供するが、とても狭い（視野の約5％）
- 周辺視野：視野は広く、動きもよく見えるが、ほとんど灰色の画像である
私たちの祖先は、優れた周辺視野を持っていたからこそ生き延びることができたのです。見える視野の範囲が5%しかない場合、獲物を発見したり捕食者から逃れようとするときに、相手の動きを感知することができないのです！
現代人の生活は、周辺視野にそれほど依存していません（運転は例外）。
仕事や勉強をするとき、私たちは視野の中の小さな領域に集中しすぎる傾向があります。これは、精神的にも肉体的にも緊張をもたらします。私たちは心にストレスを感じ、目や首の筋肉にストレスを感じています。
健康的な視力のためのヒント：
日中はできるだけ体を動かしましょう。自分から動くこと（歩いたり、走ったりすること）が視力によいという研究結果が出ています。
パソコンでの仕事や本を読むときに、周辺視野で何らかの動きが起こっているかどうか確認してください。ステッパーやルームランナーを使って、自分に合うかどうか試してみるとよいでしょう。
周辺視野を確保するための良い方法として、当社のEye-Openerアプリを使用する方法もあります。
先史時代の視覚習慣 #3
メガネを使わない
私たちの目は、どんなレンズを目の前に置いても順応してしまうのです。もし、視力が正常な人が−5.0ディオプターのメガネをかけ始めたら、遅かれ早かれ近視になることでしょう。様々な要因によって、この近視は元に戻ることもあれば戻らないこともあります。
ほとんどの古文書学者が同意しているが、5万年前のメガネはまだ見つかっていません。即ち先史時代の人々は眼鏡をかけていませんでした。つまり、彼らは常に完璧な視力を持っていたということでしょうか？必ずしもそうとは限りません。
日中、私たちの視力は常に変動しています。ストレスや疲れがたまっていたり、よく眠れなかったりすると、視力は低下します。休息し、よく眠り、気分が良ければ視力は良くなります。メガネをかけたことがない場合、これらの変動は視力が良い状態（1.0）、目が完全な丸い形をしている付近で起こります。
では、なぜメガネは良くないのでしょうか？例えば、最近、ストレスを感じることが多く、視界がぼやけることがあるとします。正式には一過性近視という病気だそうです。心配になったあなたは、眼科医に診てもらうことにしました。そして、視力検査を行ったその瞬間、視力が偶然にも−1.0ディオプターだったのです。そこで眼科医は−1.0ディオプターのメガネを処方し、あなたは常にメガネをかけ始めるのです。ハッピーエンドですか？そうではありません。
私たちの目は、どんなレンズを目の前に置いても、それに順応してしまうことをお伝えしましたね？今、あなたの視力の変化（安静時にはよく見え、疲れると悪くなる）は、−1.0ディオプターの位置でだけ起こります。メガネをかけることで、あなたの目は元の形、つまりストレスを感じ始めて眼科医に行くことになる前の形に戻らなくなってしまうのです。
ストレスの原因が何であれ、治るかもしれませんが、もう手遅れかもしれません。あなたの目は、常に矯正レンズを装着するという新しい現実にすでに順応しています。今度ストレスを感じて視界がぼやけたら、もっと強いメガネが必要になるのです…
健康的な視力のためのヒント：
メガネの度を徐々に弱める。行動内容や安全な環境にいる場合によっては、メガネを完全に外した方がよいかもしれません。目が元の丸い形に戻るチャンスを与えてください！
車を運転する場合、メガネをかけることが法的に義務付けられている場合があります。日本では左右いずれも0.3以上あり、なおかつ両眼の0.7以上の視力が必要です。
