習慣を素早く変える方法

このサイトの情報を読んでいるうちに、どんな習慣を変えたいのか、考えがまとまってきたかもしれません。

いくつかの良い習慣は、かなり簡単に実行できます。例えば、iPhoneの「ナイトシフト」モードで日没から日の出までのスケジュールを設定するのに2分しか掛かりません。このちょっとした変化が睡眠に与える影響はかなり大きいかもしれません。

一方で、変えるのが非常に難しい悪習慣もあります。そのような習慣の一般的な例は、ソーシャルメディアの見過ぎやジャンクフードの消費です。どちらの習慣も非常に中毒性が高いです。

小さく一歩ずつ習慣を変える

非常に強い習慣性の場合、長期的に成功したいのであれば、一度に小さな一歩を踏み出したいかもしれません。

ひとつ例を挙げてみましょう。いつもコーヒーにスプーン2杯の砂糖を入れて飲むとして、まずは1週間、1杯につきスプーン1杯半の砂糖に減らし、次に1週間はスプーン1杯の砂糖にするなど、砂糖の量を減らしてみましょう。

たしかに、コーヒーから砂糖を取り除くのに1ヶ月はかかるかもしれないが、「きっぱり止める」ことに比べれば、成功する確率ははるかに高いでしょう。

この点で、このページのタイトル「習慣を素早く変える方法」は少々欺瞞的です。しかし、時にはゆっくりとしたアプローチが最も賢いこともあります。

一度に小さな一歩を踏み出すのは良いテクニックです。しかし、習慣を変えることは非常に複雑なテーマである。健康目標を達成したいなら、以下の2冊を強くお勧めします。