Dica para melhorar sua visão nº3
Reduza a luz artificial

As pessoas que ficam expostas apenas à luz natural (não há perigo com o fogo) têm flutuações consistentes e bem regulares de certos hormônios. Um desses hormônios é a melatonina. Seu nível aumenta de noite – o que nos ajuda a dormir e melhora a capacidade natural de nossos corpos de se recuperar enquanto dormimos.

Se olharmos para uma luz brilhante (principalmente a luz azul) durante a noite, o nível de melatonina cai, e atrasamos os processos de recuperação natural durante essa noite. A propósito, tomar alguns comprimidos de melatonina pode causar alguns efeitos adversos e eu não recomendo tomá-los.

Num mundo ideal, você deveria evitar todas as luzes artificiais. Porém, para a maioria das pessoas no mundo moderno, isso não é realístico. Então, o que devemos fazer?

Talvez você não precise de luz artificial para começo de conversa?

Antes de mais nada, pergunte a si mesmo: "Será que eu posso usar a luz natural agora mesmo?" É bem provável que sim:

• Leve seus móveis para mais perto da janela.
• Certifique-se de que as cortinas não bloqueiem muita luz.
• Abra a janela para permitir que ainda mais luz natural entre na sala.
• Trabalhe da varanda.
• Ouça a um audiolivro ou faça chamadas enquanto caminha no parque.
• Corra ao ar livre em vez de ir à academia com luzes fluorescentes

Iluminação artificial

Caso você não tenha escolha e precise absolutamente estar dentro de casa, seu objetivo principal com a iluminação deve ser imitar a luz do sol natural o mais próximo possível nesse dia. Isso significa:

• Utilizar a iluminação de espectro total quando o sol está de pé.
• Começar a reduzir o brilho de suas luzes na medida em que o sol se põe.
• Após o sol se pôr, utilize apenas uma luz fraca e um modo de cor "quente". Geralmente, ela parece um pouco vermelha e não possui quase nenhuma luz azul.

Eu pessoalmente não uso a iluminação artificial durante o dia e utilizo lâmpadas inteligentes de noite. Essas lâmpadas podem ajustar automaticamente o modo de cor de acordo com a programação definida pelo usuário.

Evite as lâmpadas fluorescentes a tudo custo. Essas lâmpadas representam um grande risco de saúde em vários níveis.

Telas de computador e celular, e como melhorar a visão

Um americano em média passa 7 horas olhando para uma tela todo dia, incluindo 2 horas e meia de mídias sociais.

É bem provável que seu computador ou seu dispositivo móvel possa lhe mostrar estatísticas de seu tempo de tela. Eu sugiro que você veja esses números. Depois disso, você pode decidir se passar 17 horas por semana nas mídias sociais é algo que você quer fazer regularmente.

Por enquanto, vamos supor que você realmente precisa de todo esse tempo de tela. Como minimizar os riscos?

Alternativas à tela do computador

Você pode usar as seguintes medidas para reduzir seu tempo de tela:

• Usar a tecnologia de narrador digital de texto caso você precise ler algo.
• Usar programas de reconhecimento de voz em vez de escrever.
• Priorizar o papel e as telas e-ink.

Os projetores são geralmente comercializados como uma alternativa aos monitores de computador mais saudável para os olhos. Com os projetores, a luz é refletida na parede e, em teoria, é melhor que a luz emitida pelas telas.

Infelizmente, há um grande problema com os projetores. Para manter um nível satisfatório de contraste, você precisa reduzir a iluminação de sua sala, o que contradiz a dica para melhorar a visão nº2 - Receba bastante luz natural.

Utilize as telas e-ink para aliviar o cansaço dos olhos

As telas e-ink são algumas das melhores formas de reduzir o cansaço dos olhos. Eu recomendo fortemente que você as inclua em sua rotina.

Quando se trata de ler livros, obviamente, temos os leitores digitais. Há vários leitores digitais em cores decentes disponíveis no mercado.

Há vários monitores e-ink para computador. O monitor preto e branco Boox Mira, por exemplo, tem suporte até para reprodução de vídeos.

Os celulares e-ink existem, por exemplo, o Mudita Pure ou o Light Phone II. Porém, esses celulares não têm suporte para a maioria dos aplicativos populares, o que pode ser algo bom para certas pessoas.

Com a exceção dos leitores digitais e dos tablets, infelizmente, a indústria não está muito interessada em produzir a tecnologia e-ink. Uma tela e-ink em cores com suporte para vídeos da empresa CLEARink Displays existe desde 2019, mas nunca foi lançada para o público.

Eu acredito fortemente que as telas e-ink em cores são o futuro de nosso mundo digital. A questão é, que empresa terá coragem para investir nessa tecnologia e mudar o padrão. É um mercado imenso...

Telas de LCD e como melhorar a visão

Se você ainda precisa utilizar uma tela de LCD normal, siga os mesmos princípios descritos acima para a iluminação artificial:

• Utilize o modo de cores de espectro total quando o sol estiver de pé.
• Comece a reduzir o brilho da tela na medida em que o sol se põe.
• Após o sol se pôr, reduza o brilho ainda mais e troque para um modo de cores "quentes".

Algumas pessoas preferem utilizar o modo de cores "quentes" mesmo durante o dia. Eu sugiro que você experimente para ver qual modo é o mais confortável para seus olhos.

Felizmente, há algumas formas de ajustar o modo de cores de sua tela e o brilho automaticamente dependendo da hora do dia. Isso depende do sistema operacional do seu dispositivo:

Android	Filtro de luz azul
iOS	Modo Noturno
Windows	f.lux
macOS	f.lux

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Livros recomendados

• Optimal Eyesight de Esther Joy van der Werf
• Luz - A Medicina Do Futuro de Jacob Liberman

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Dicas para melhorar a visão de um ponto de vista evolucionário