Como mudar seus hábitos rápido

Ao ler as informações contidas neste site, você já pode ter começado a pensar quais hábitos você quer mudar.

Alguns bons hábitos são bem fáceis de implementar em sua rotina. Por exemplo, levam 2 minutos para configurar o "Modo Noturno" ou o "Night Shift" em seu iPhone com a programação do pôr do sol ao nascer do sol. O impacto dessa pequena mudança em seu sono pode ser bem profundo.

Por outro lado, alguns maus hábitos são extremamente difíceis de mudar. Os exemplos mais comuns de tais hábitos são passar tempo demais nas mídias sociais ou consumir alimentos ultra-processados. Esses dois hábitos são bem viciantes.

Mude seus hábitos um pouco de cada vez

Tratando-se dos hábitos muito viciantes, é melhor mudar isso um pouco de cada vez, se você quer ter sucesso a longo prazo.

Deixe-me dar um exemplo. Vamos supor que você sempre bebe café com 2 colheres de chá de açúcar. Comece a reduzir a quantia de açúcar para uma colher e meia de chá por xícara durante uma semana, depois reduza para uma colher durante a semana seguinte, etc.

Sim, pode levar até um mês para eliminar o açúcar do seu café, mas é bem provável que você tenha bem mais sucesso comparado a alguém que tentou fazer isso da noite para o dia.

Falando nisso, o título desta página "Como mudar seus hábitos rápido" é um pouco enganoso. Mas às vezes, a medida mais lenta é também a mais inteligente.

Os melhores livros sobre os hábitos

Um passo pequeno de cada vez é uma boa técnica. Porém, mudar seus hábitos é um assunto extremamente complicado. Eu recomendo bastante que você leia os dois seguintes livros se você quer ter sucesso em alcançar seus objetivos com sua saúde:

• Hábitos Atômicos de James Clear
• Micro-hábitos de B. J. Fogg