Ваше зрение может улучшиться - все зависит от ваших привычек!
Каждый согласиться, что если человек с избыточным весом изменит свои нездоровые привычки в еде, он начнет худеть. Новые здоровые привычки буквально сформируют новое тело.
Но что насчет зрения? Может быть, плохое зрение — это просто плохие гены, «подарок» от наших родителей, которые тоже носили очки? К сожалению, наследственная теория просто не выдерживает критики. На Тайване, например, уровень близорукости (миопии) у маленьких детей увеличился с 5% до 25% всего за два десятилетия! Гены не могут меняться так быстро.
Плохое зрение сводится к плохим зрительным привычкам: как мы используем наши глаза, что мы делаем и в какой среде мы живем. И точно так же, как в приведенном выше примере, если мы изменим наши зрительные привычки, наше зрение начнет улучшаться. В идеале вам даже не нужно делать никаких специальных упражнений для глаз!
Чтобы лучше понять привычки хорошего зрения, давайте посмотрим на то, какими создала нас мать-природа.
Допустим, кто-то решает изменить свой образ жизни с этого:
на это:
Вам не кажется, что его зрение будет затронуто таким изменением? Хотя бы немного?
Давайте посмотрим, как доисторический человек использовал свои глаза и как мы можем использовать эту информацию в своих интересах.
Привычки хорошего зрения доисторического человека
Привычка доисторического зрения № 1
Обеспечьте много естественного света
Американцы в среднем проводят около 90% своего времени в помещении.
У доисторических людей не было «помещений». Древние охотники-собиратели проводили большую часть времени снаружи при естественном освещении - будь то облачно или солнечно.
Если вы считаете, что УФ-излучение вредно для глаз, существует множество исследований, которые доказывают, что не только чрезмерное УФ-излучение, но и его недостаток вызывают заболевания глаз. Точно так же употребление 5 литров воды за раз, скорее всего, убьет вас, но это не значит, что вы должны вообще избегать воды. Умеренность является ключом ко всем питательным веществам, включая свет.
Известный нейробиолог Эндрю Хуберман в своем подкасте рекомендует проводить не менее 2 часов в день на улице без солнцезащитных очков для предотвращения близорукости. Он опирается на ряд исследований, проведенных на тысячах людей.
Полезные советы для улучшения зрения:
Если вы находитесь в помещении, подойдите как можно ближе к окну. Однако имейте в виду, что это только полумера, так как стекло блокирует много света.
Проводите как можно больше времени на улице. Если вы в настоящее время чувствительны к свету и используете солнцезащитные очки, будьте аккуратнее. Начните с пасмурной погоды, тенистых мест и постепенно увеличивайте количество солнечного света. Вашим глазам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к естественному свету. Ваша задача - отучить себя от солнцезащитных очков. Если это делать слишком быстро, яркий свет вызовет напряжение в ваших глазах, а мы хотим этого избежать.
Привычка доисторического зрения № 2
Используйте периферическое зрение
Человеческий глаз имеет два типа зрения:
- Фовеальное зрение – дающее четкую и красочную картинку, но очень узкое (около 5% поля зрения).
- Периферическое зрение – широкое, очень хорошо улавливает движение, но дает в основном серую картинку.
Наши предки выжили, потому что их глаза обладали отличным периферическим зрением. Попробуйте обнаружить добычу или убежать от хищника, если все, что вы можете видеть, это крошечные 5% от поля зрения, которые не могут улавливать движение!
Выживание современного человека не так сильно зависит от его периферического зрения (за исключением вождения).
Когда мы работаем или учимся, мы склонны слишком сильно концентрироваться на крошечной области нашего поля зрения — мы используем в основном фовеальное зрение. Это создает напряжение – как психическое, так и физическое. Мы напрягаем свой ум, напрягаем мышцы глаз и шеи.
Полезные советы для улучшения зрения:
Двигайтесь как можно больше в течение дня. Исследования показали, что самостоятельно инициируемые движения (когда вы идете или бежите) полезны для зрения.
Когда вы работаете за компьютером или читаете книгу, следите за тем, чтобы в вашем периферическом зрении происходило какое-то движение. Вы можете попробовать использовать степпер или беговую дорожку и посмотреть, подойдет ли это вам.
Еще один отличный способ убедиться, что ваше периферийное зрение задействовано, — это использовать наше мобильное приложение Eye-Opener:
Привычка доисторического зрения № 3
Жизнь без очков
Наши глаза адаптируются к любым линзам перед ними. Если человек с нормальным зрением начнет носить очки −5,0 диоптрий, рано или поздно у него разовьется близорукость. В зависимости от различных факторов эта близорукость может быть обратимой или нет.
Большинство археологов согласны с тем, что очки 50 000-летней давности еще надо поискать. Доисторические люди не носили очков. Означает ли это, что у них всегда было идеальное зрение? Не обязательно.
В течение дня наше зрение постоянно меняется. Оно ухудшается, когда вы испытываете стресс, устали или плохо спали. И улучшается, если вы отдохнули, хорошо выспались и чувствуете себя хорошо. Если вы никогда не носили очки, эти изменения происходят вблизи точки хорошего зрения 1.0, когда ваши глаза имеют идеальную круглую форму.
Так чем плохи очки? Допустим, в последнее время вы испытываете сильное напряжение, ваше зрение иногда затуманивается. Официально у вас транзиторная близорукость. Испугавшись, вы отправляетесь к окулисту. И именно в тот момент, когда он проводит проверку зрения, ваше зрение составляет −1,0 диоптрии. Итак, окулист прописывает вам очки с диоптрией −1,0, и вы начинаете носить их постоянно. Счастливый конец? Не совсем.
Вы помните, как наши глаза адаптируются к любым линзам, которые мы носим? Теперь изменения в вашем зрении, описанные выше (лучше в покое, хуже при усталости), будут происходить только в точке −1,0 диоптрии. Нося очки, вы не даете своим глазам возможности вернуться к своей первоначальной форме до того, как вы начали испытывать стресс и решили пойти к окулисту.
То, что вызвало стресс, может пройти, но будет уже слишком поздно. Ваши глаза уже адаптировались к новой реальности постоянного ношения очков. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, и ваше зрение станет размытым, вам понадобятся более сильные очки...
Полезные советы для улучшения зрения:
Постепенно переходите на более слабые очки. В зависимости от того, что вы делаете, и если это безопасно, вы можете их просто снять. Дайте вашим глазам шанс вернуться к своей первоначальной круглой форме!
Ношение очков может требоваться законом, когда вы управляете автомобилем. В России, например, разрешено вождение с остротой зрения не менее 0,6 на лучшем глазе и не менее 0,2 на худшем.
