Совет по улучшению зрения № 3
Сведите к минимуму искусственное освещение

У людей, которые живут только при естественном освещении, наблюдаются постоянные и регулярные колебания ряда гормонов (огонь не нарушает этот процесс). Одним из этих гормонов является мелатонин. Его уровень повышается ночью, что помогает нам заснуть и улучшает естественную способность нашего организма восстанавливаться во время сна.

Если ночью мы смотрим на яркий свет (особенно синий свет), уровень мелатонина падает, и естественные процессы восстановления замедляются. Кстати, прием таблеток мелатонина имеет побочные эффекты, и я не рекомендую этого делать.

В идеале нужно вообще избегать искусственного освещения. Однако для большинства современных людей это нереально. Так что же делать?

Может быть, вам вообще не нужен искусственный свет?

Для начала спросите себя: "Могу ли я прямо сейчас использовать естественное освещение?". Скорее всего, да:

• Передвиньте мебель ближе к окну.
• Убедитесь, что шторы не блокируют слишком много света.
• Откройте окно, чтобы в комнату падало больше света.
• Работайте на балконе.
• Слушайте аудиокниги или отвечайте на звонки, прогуливаясь в парке.
• Бегайте на улице вместо спортзала с флуоресцентным освещением.

Искусственный окружающий свет

Если у вас нет выбора и вам абсолютно необходимо находиться внутри помещения, ваша главная цель с окружающим освещением — максимально точно имитировать естественный солнечный свет в течение дня. Это означает:

• Используйте освещение полного спектра, когда солнце высоко в небе.
• Начинайте уменьшать яркость окружающего освещения ближе к закату.
• После захода солнца используйте только тусклый свет и "теплый" цветовой режим. Обычно он выглядит красноватым и почти не имеет синего света.

Лично я не использую искусственное окружающее освещение днем ​​и использую умные лампочки вечером. Такие лампочки автоматически регулируют цветовой режим в соответствии с заданным пользователем графиком.

Любой ценой избегайте люминесцентных ламп. Они представляют серьезный риск для здоровья.

Использование экранов компьютеров и мобильных устройств и улучшение зрения

Средний американец проводит 7 часов у экрана каждый день, включая 2,5 часа в социальных сетях.

Скорее всего, ваш компьютер или мобильное устройство может отображать статистику вашего экранного времени. Я предлагаю вам посмотреть эти цифры и решить, хотите ли вы регулярно проводить 17 часов в неделю в социальных сетях.

Пока же давайте предположим, что вам действительно нужно все это экранное время. Как тогда минимизировать риски?

Альтернативы экрану компьютера

Вы можете использовать следующие подходы, чтобы сократить время, проводимое за экраном:

• Используйте технологию преобразования текста в речь, если вам нужно что-то прочитать.
• Используйте программы для распознавания речи вместо печатания.
• Отдайте предпочтение бумаге и экранам с электронными чернилами.

Проекторы часто рекламируются как благоприятная для глаз альтернатива компьютерным мониторам. В проекторах свет отражается от стены и, по идее, лучше, чем свет от светоизлучающих экранов.

К сожалению, с проекторами есть одна большая проблема. Чтобы сохранить комфортный уровень контраста, вам нужно затемнить комнату, что противоречит совету № 2 по улучшению зрения — Обеспечьте много естественного света.

Используйте экраны с электронными чернилами, чтобы снизить нагрузку на глаза

Экраны с электронными чернилами (E-Ink) — один из лучших способов снизить нагрузку на глаза. Я настоятельно рекомендую вам добавить их в свой арсенал.

Для чтения книг есть электронные книги. На рынке доступно несколько приличных цветных электронных книг.

Есть несколько компьютерных мониторов с электронными чернилами. Например, черно-белый Boox Mira даже поддерживает воспроизведение видео.

Существуют мобильные телефоны с электронными чернилами, например, Mudita Pure или Light Phone II. Однако они не поддерживают большинство популярных мобильных приложений, что для некоторых пользователей может быть плюсом.

К сожалению, за исключением электронных книг и планшетов, индустрия не слишком заинтересована в технологии электронных чернил. Цветной дисплей на электронных чернилах с поддержкой видео от компании CLEARink Displays существует с 2019 года, но его производство так и не началось.

Я уверен, что цветные экраны с электронными чернилами — это будущее нашего цифрового мира. Вопрос в том, у какой компании хватит смелости инвестировать в эту технологию и изменить статус-кво этого огромного и перспективного рынка.

ЖК-экраны и улучшение зрения

Если вам просто необходимо использовать обычный ЖК-экран, следуйте тем же принципам, которые описаны выше для окружающего искусственного освещения:

• Используйте цветовой режим полного спектра, когда солнце находится высоко в небе.
• Начинайте уменьшать яркость экрана ближе к закату.
• После захода солнца уменьшите яркость еще сильнее и переключитесь в «теплый» цветовой режим.

Некоторые люди предпочитают использовать «теплый» режим даже днем. Я предлагаю вам поэкспериментировать и посмотреть, что лучше для ваших глаз.

К счастью, есть способы автоматически настроить цветовой режим и яркость экрана в зависимости от времени суток. То, как это сделать, зависит от операционной системы на вашем устройстве:

Android	Фильтр синего света
iOS	Ночной режим
Windows	f.lux
macOS	f.lux

---

Рекомендуемые книги

• Optimal Eyesight Esther Joy van der Werf
• Исцеление светом и цветом Джейкоб Либерман

---

Советы по улучшению зрения с эволюционной точки зрения