Здоровые привычки — что делать, если здоровье не улучшается?

Комплексный подход к здоровым привычкам

Все хотят быть здоровыми. Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы уже следуете некоторым полезным для здоровья привычкам. К сожалению, иногда, что бы вы ни делали, какой-то аспект вашего здоровья — будь то зрение или что-то еще — просто не улучшается.

Важно понимать, что все в нашем организме взаимосвязано. Одна вредная привычка может замедлить ваш прогресс в другой, казалось бы, несвязанной области, например:

• Хороший сон может снять хроническое мышечное напряжение.
• Ношение правильной обуви может уменьшить боль в пояснице.

Некоторые привычки, перечисленные ниже, довольно очевидны. Все знают, что спать полезно, а курить вредно.

С другой стороны, некоторые другие привычки гораздо менее известны, имеют более сложный механизм и часто игнорируются даже врачами. К сожалению, у вашего врача просто нет времени изучать все аспекты вашего образа жизни.

Эти здоровые привычки универсальны для всех людей

За последние десять лет я прочитал много книг о здоровье и здоровом образе жизни. Иногда информация из разных книг противоречива, но зачастую она сходится, если сравнивать разные источники.

Практически все здоровые привычки на этой странице универсальны для всех людей, поскольку мы — один вид, одинаково эволюционировавший в течение миллионов лет. Другими словами, следование этим привычкам может оказать сильное положительное влияние на ваше здоровье, независимо от вашей генетики, прошлого или окружающей среды.

И все же мы все разные — найдите привычки, подходящие именно вам

Из-за разной наследственности некоторые привычки могут оказывать более сильное или слабое влияние на здоровье конкретного человека.

Например, некоторые люди могут выкуривать по 20 сигарет в день и жить до 90 лет без серьезных проблем со здоровьем. Другие работают по 8 часов в день за компьютером и сохраняют отличное зрение. А для кого-то как курение, так и продолжительное время за экраном могут представлять риск для здоровья.

Какие-то из приведенных ниже привычек важнее для одних заболеваний, некоторые — для других.

Список может показаться очень длинным. Я предлагаю вам поэкспериментировать по одной привычке за раз.

Список хороших здоровых привычек

1. Больше двигайтесь

Физические упражнения низкой и средней интенсивности должны быть частью вашего распорядка дня. Из-за разной наследственности скорее всего не существует идеальной программы упражнений, которая подходила бы всем.

Независимо от того, какие у вас цели в отношении здоровья, даже если вы профессиональный спортсмен, не переусердствуйте с тренировками. Если ваши мышцы болят на следующий день после упражнений, это означает, что вы тренировались слишком много.

Рекомендуемые книги

• Парадокс упражнений Дэниел Либерман
• The Primal Blueprint Mark Sisson
• Совершенное тело за 4 часа Тимоти Феррисс

2. Найдите способ снять хроническое мышечное напряжение

Чаще всего мышечное напряжение затрагивает:

• шею,
• плечи,
• челюсть,
• язык,
• мышцы лица,
• мышцы вокруг глаз,
• спину.

Напряженные мышцы уменьшают кровоток в затронутых и прилегающих к ним областях. Это означает меньше питательных веществ и кислорода, а также повышенное скопление отходов.

Рекомендуемые книги

• Facilitated Stretching Robert E. McAtee
• Освобождение от боли, напряжения и стресса Дэвид Земах-Берсин

Рекомендуемые методы

• Метод Фельденкрайза
• Йога

3. Ходите правильно

Лучший способ выработать правильную походку — ходить босиком или в обуви на тонкой подошве. Такая обувь имеет подошву с нулевым перепадом высоты и, в идеале, широкий носок. Прежде чем покупать новую обувь, обратите внимание, что большинство обуви на тонкой подошве не заземляет (см. раздел Практикуйте заземление).

Ходьба босиком повышает шансы, что вы будете правильно использовать ваши мышцы и суставы. Это относится не только к ступням и ногам, но и к другим частям тела, таким как позвоночник и мышцы спины.

При ходьбе слегка сгибайте колени и избегайте удара пяткой, когда ваша ступня приземляется на пятку при касании земли.

Рекомендуемые видео

• How to Walk

4. Используйте эргономичную мебель

Если вы работаете в помещении, используйте эргономичную мебель. Примером такой мебели является регулируемый стол для работы стоя. Если вы предпочитаете сидеть, найдите стул с открытым углом бедра.

Возможно, вам захочется найти своё «идеальное» эргономичное положение для максимального комфорта. Это определенно хорошая идея. Но не забывайте, что вам все равно нужно часто двигаться.

Судя по всему, чаще двигаться и пользоваться неэргономичной мебелью полезнее, чем подолгу неподвижно сидеть на супердорогом эргономичном кресле. Попробуйте также воспользоваться качающимся стулом или балансировочной доской.

Рекомендуемые книги

• Парадокс упражнений Дэниел Либерман

5. Улучшите свое зрение

Весь этот сайт посвящен здоровым привычкам, связанным со зрением и светом. Я советую вам начать с главной страницы.

Даже если улучшение зрения не является вашей основной целью, я все же настоятельно рекомендую вам попробовать по крайней мере следующие привычки:

• Улучшите свое периферическое зрение
• Обеспечьте много естественного света
• Сведите к минимуму искусственное освещение

Эффективное использование периферического зрения может помочь снять хроническое мышечное напряжение. А правильное использование света — как естественного, так и искусственного — улучшит ваш сон и нормализует уровень гормонов.

Рекомендуемые книги

• Совершенное зрение без очков Уильям Бейтс
• Vision for Life Meir Schneider
• Improve Your Eyesight Gloria Ginn
• Optimal Eyesight Esther Joy van der Werf

6. Высыпайтесь

В идеале спите в полной темноте. Искусственный свет не должен попадать на ваши закрытые глаза или любую другую часть тела.

Некоторые источники рекомендуют делать перерыв около трех часов между последним приемом пищи и ночным сном.

7. Избегайте обработанных пищевых продуктов

Особенно это относится к пищевым продуктам, содержащим сахар, соль и рафинированные масла. Обработанные пищевые продукты содержат меньше витаминов, минералов, клетчатки и других питательных веществ, которые еще полностью не изучены наукой.

Кстати, белая пшеничная мука и белый рис также считаются обработанными. В литературе до сих пор обсуждается тема, употреблять зерновые или нет. Я считаю, что зерновые определенно подходят далеко не всем. Их безопасность во многом зависит от вашей генетики и образа жизни. Почти каждый может найти более здоровую альтернативу.

Рекомендуемые книги

• Совершенное тело за 4 часа Тимоти Феррисс
• The Primal Blueprint Mark Sisson

Рекомендуемые документальные фильмы

• Сыт по горло (2014)
• Вилки вместо ножей (2011)

8. Отдавайте предпочтение цельным продуктам

Довольно сложно однозначно сказать, какая еда полезна для здоровья. Это во многом зависит от вашей генетики, уровня физической активности и климата, в котором вы живете. Не существует универсальной диеты, подходящей для всех.

В целом, стоит отдавать предпочтение цельным растительным продуктам:

• овощи и зелень,
• фрукты,
• ягоды,
• орехи,
• семена.

Лично я склоняюсь к вегетарианской диете (иногда с добавлением яиц). Некоторым хорошо подходит палео диета. Вам нужно будет самостоятельно поэкспериментировать.

Некоторые люди ведут дневник, в котором отмечают, какие продукты они хорошо переносят и при каких обстоятельствах. Я думаю, это отличная идея.

Рекомендуемые книги

• Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь Майкл Грегер
• Совершенное тело за 4 часа Тимоти Феррисс
• The Plant-Based Athlete Matt Frazier
• The Primal Blueprint Mark Sisson

Рекомендуемые документальные фильмы

• Переломный момент (2018)
• Что такое здоровье (2017)

9. Избегайте мягкой или жидкой пищи

Ваша челюсть должна получать достаточную стимуляцию. Это единственная кость в нашем теле, которая растёт даже после 60 лет. Мягкая и жидкая пища негативно влияет на зубы, развитие челюсти и даже на работу мозга. Грубо говоря, люди, которые жуют мало, становятся глупее.

Подумайте, сколько свежих овощей или фруктов вам нужно будет пережевать, чтобы получить рекомендуемое количество витамина С. Целая жевательная зарядка для челюсти! Теперь сравните это с таблеткой витамина С, смузи или фруктовым соком. В последнем случае мышцы челюсти практически не работают.

По этой же причине старайтесь не слишком долго готовить овощи и избегайте консервов.

Рекомендуемые книги

• Дыхание Джеймс Нестор

Рекомендуемые статьи

• Long-Term Soft-Food Rearing in Young Mice Alters Brain Function and Mood-Related Behavior
• Soft-food diet induces oxidative stress in the rat brain
• Soft-diet feeding decreases dopamine release and impairs aversion learning in Alzheimer model rats

10. Пейте больше воды

Пейте много воды в течение дня.

11. Дышите глубже

Убедитесь, что большую часть времени ваше дыхание глубокое, медленное и диафрагмальное (брюшное). Это означает, что вы используете в основном свою диафрагму для дыхания. Чтобы сделать дыхание «глубоким», сосредоточтесь в первую очередь на глубоких выдохах, вдохи станут глубокими со временем сами по себе.

Рекомендуемые книги

• Дыхание Джеймс Нестор

12. Держите рот закрытым

Когда вы не говорите и не поете, держите рот постоянно закрытым днём и залепливайте его пластырем на ночь.

Рекомендуемые книги

• Дыхание Джеймс Нестор

Рекомендуемые статьи

• Influences of mouth breathing on memory and learning ability in growing rats
• The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study
• Influence of the breathing pattern on the learning process: a systematic review of literature
• Effects of mouth breathing on maxillofacial and airway development in children and adolescents with different cervical vertebral maturation stages: a cross-sectional study
• Influence of mouth breathing on the dentofacial growth of children: a cephalometric study

13. Найдите правильное положение языка в состоянии покоя

Если вы не едите, не пьете, не говорите, и не поёте, ваш язык в состоянии покоя должен находится в определенном положении. Вот, как это сделать:

1. Полностью закройте рот, чтобы верхние и нижние зубы слегка касались друг друга.
2. Произнесите звук "н".
3. Кончик языка должен быть за верхними передними зубами, но их не касаться.
4. Оставьте кончик языка там и подтяните вверх остальную часть языка.
5. Постарайтесь сделать так, чтобы все части вашего языка были расслаблены.

Рекомендуемые книги

• Дыхание Джеймс Нестор
• The Singing Athlete Andrew Byrne

Рекомендуемые видео

• Dr. Mike Mew's Ultimate Mewing Guide

14. Избегайте лечения зубных каналов

Лечение зубных каналов — это стоматологическая процедура, при которой из зуба удаляется нерв, в результате чего в организме на долгие годы остается кусок мертвой ткани. Бактерии, которые растут внутри "пролеченных" зубов, выделяют токсины. Эти токсины могут негативно повлиять на ваше здоровье. Они повышают риск развития атеросклероза, инсульта, инфаркта, пневмонии, артрита и т. д.

Обратите внимание, что официальная позиция Американской ассоциации эндодонтистов и Канадской ассоциации стоматологов, что лечение корневых каналов является безопасной процедурой. Это ложь.

Рекомендуемые книги

• Toxic tooth Robert Kulacz
• Root Canal Cover-Up George E. Meinig
• Естественное лечение кариеса Рамиэль Нэйгел

15. Практикуйте заземление

Заземление представляет собой физическую связь между телом и землей.

Заземление обеспечивает естественный обмен электронами между вашим телом и землей. Эта практика уменьшает воспаление, укрепляет иммунную систему. Судя по всему, заземление помогает синхронизировать ваши биологические часы с Землей.

Самый простой способ практиковать заземление — ходить босиком.

Если ходить босиком невозможно, вы можете использовать заземляющие коврики, простыни, наволочки или обувь.

Рекомендуемые книги

• Заземление Клинтон Обер

16. Дышите свежим воздухом

Проводите больше времени на свежем воздухе. Если вы находитесь в помещении, убедитесь, что оно хорошо проветривается.

17. Избегайте воздействия электромагнитных полей высокой интенсивности

Это включает радиацию.

18. Подвергайте организм различным температурам

Если вы живете при постоянной температуре воздуха с кондиционером 24/7/365 и принимаете только теплый душ, вы лишаете свой организм возможности выделять гормоны, которые укрепляют иммунную систему.

Судя по всему, температура окружающей среды ночью во время сна должна быть ниже, чем днем.

Рекомендуемые книги

• Метод Вима Хофа Вим Хоф
• Совершенное тело за 4 часа Тимоти Феррисс
• Инструменты гигантов Тимоти Феррисс

19. Поститесь время от времени

Как и холод, голодание повышает естественную способность вашего организма восстанавливаться.

Рекомендуемые книги

• Инструменты гигантов Тимоти Феррисс

20. Избегайте потребления, вдыхания или попадания на кожу химических веществ

К ним относятся алкоголь, никотин и кофеин.

Потребление в больших дозах химических веществ, которые естественным образом вырабатываются в нашем организме или содержатся в продуктах питания, может иметь непредсказуемые последствия, хоть такие вещества и "натуральные".

Если вы регулярно принимаете лекарства, которые вам назначил врач, не прекращайте это делать, не обсудив это с ним.

Привычку мыть руки с мылом я вам не советую менять. :)

Советы по улучшению зрения с эволюционной точки зрения