Совет по улучшению зрения № 2
Обеспечьте много естественного света

Американцы в среднем проводят около 90% своего времени в помещении.

У доисторических людей не было «помещений». Древние охотники-собиратели проводили большую часть времени снаружи при естественном освещении — будь то облачно или солнечно.

Если вы считаете, что УФ-излучение вредно для глаз, существует множество исследований, которые доказывают, что не только чрезмерное УФ-излучение, но и его недостаток вызывают серьезные заболевания.

Точно так же употребление 5 литров воды за раз, скорее всего, убьет вас, но это не значит, что вы должны вообще избегать воды. Умеренность является ключом ко всем питательным веществам, включая свет.

Известный нейроученый Эндрю Хуберман в своем подкасте рекомендует проводить не менее 2 часов в день на улице без солнцезащитных очков для предотвращения близорукости. Он опирается на ряд исследований, проведенных на тысячах людей.

Полезные советы для улучшения зрения:

Если вы находитесь в помещении, подойдите как можно ближе к окну. Однако имейте в виду, что это только полумера, поскольку стекло блокирует много света, в том числе весь ультрафиолет B. Как вы, возможно, знаете, ультрафиолетовое излучение необходимо для синтеза витамина D.

Проводите как можно больше времени на улице. Если вы в настоящее время чувствительны к свету и используете солнцезащитные очки, будьте аккуратнее. Начните с пасмурной погоды, тенистых мест и постепенно увеличивайте количество солнечного света. Вашим глазам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к естественному свету.

Ваша задача — отучить себя от солнцезащитных очков. Если это делать слишком быстро, яркий свет вызовет напряжение в ваших глазах, а мы хотим этого избежать.

---

Рекомендуемые видео

• Эндрю Хуберман: Улучшите свое зрение
• Эндрю Хуберман: Использование света для здоровья

Рекомендуемые книги

• Optimal Eyesight Esther Joy van der Werf
• Исцеление светом и цветом Джейкоб Либерман

---

Советы по улучшению зрения с эволюционной точки зрения