Du kan förbättra din synförmåga - det handlar bara om att ändra dina vanor!

Nästan alla kan hålla med om att förändrade matvanor kan hjälpa en person att gå ned i vikt. Hälsosamma, nya vanor kan bokstavligen forma en ny kropp.

Men hur är det med synförmågan? Kanske dålig syn bara handlar om dåliga gener, som en slags "gåva" från våra föräldrar som också hade glasögon? Tyvärr håller inte riktigt teorin om att synförmågan helt och hållet handlar om arv. I t.ex. Taiwan ökade andelen barn med närsynthet (myopi) från 5% till 25% under loppet av bara tjugo år! Gener skulle aldrig förändras så fort.

Att synen blir sämre kan alltså bero på våra synvanor: hur vi använder ögonen, vad vi gör och den miljö vi lever i. Och precis som i exemplet ovan: om vi ändrar på våra synvanor kan vi också förbättra vår synförmåga. I bästa fall behöver du inte ens göra några särskilda ögonövningar!

För att bättre förstå oss på vad bra synvanor innebär, kan vi titta på hur moder jord designat oss.

Låt säga att en person ändrar sin livsstil från detta:

till detta:

Tror du inte att hans syn skulle påverkas på något sätt av denna förändring? Ens lite grann?

Vi kan kika på hur en förhistorisk man skulle använda sina ögon och hur vi kan dra nytta av den informationen.

Den förhistoriska mannens goda synvanor

Förhistorisk synvana #1
Så mycket naturligt ljus som möjligt

I västvärlden är vi i snitt ungefär 90 procent av tiden inomhus.

Förhistoriska människor hade inte något "inomhus" att tala om. Förhistoriska jägar-samlar-människor förbrukade det mesta av sin tid i naturligt ljus, vare sig under molnen eller i direkt solljus.

Om du tror att UV-ljus är skadligt för ögonen så finns det mycket forskning som visar att det inte bara är skadligt att få för mycket UV, men också för lite UV-ljus - det kan orsaka otrevliga sjukdomar i ögonen. På samma sätt är det ju sant att du kommer bli sjuk om du dricker fem liter vatten på en gång, men det innebär ju inte att du ska undvika vatten över huvud taget. Lagom är bäst när det kommer till vilken näring som helst, och det gäller även ljus.

Den kända neurovetenskapsmannen Andrew Huberman föreslog i sin podcast att vi borde vara utomhus åtminstone 2 timmar om dagen utan solglasögon för att förhindra närsynthet. Han pekar på flera studier som sammantaget inkluderat tusentals personer.

Tips för en hälsosam syn:

Om du är inomhus, flytta dig så nära fönstret som möjligt. Kom dock ihåg att det bara är en nödlösning, eftersom glaset blockerar mycket ljus.

Maximera tiden som du är utomhus. Om du för närvarande är ljuskänslig och använder solglasögon: var snäll mot dig själv. Börja när det är molnigt, håll dig i skuggan och jobba dig gradvis mot där det är som soligast. Dina ögon behöver lite tid för att anpassa sig till naturligt ljus. Till slut kommer du att kunna sluta använda solglasögon. Men om du gör det för snabbt kommer det starka ljuset leda till påfrestningar för ögonen, och det är något vi vill undvika.

Förhistorisk synvana #2
Använd den perifera synen

Människans ögon har två olika typer av syn:

1. Fokuserad syn (foveal) - som ger en tydlig och färgrik bild, men som bara gäller ett begränsat område (ungefär 5% av synfältet),
2. Perifer syn - som täcker ett mycket större område, men som främst är gråskalig.

Våra förfädrar överlevde tack vare att deras ögon hade mycket god perifer syn. Försök själv att hitta byte eller undvika rovdjur om allt du kan se är 5% av synfältet, utan att kunna se rörelser!

Överlevnad i modern tid beror inte alls lika mycket på perifer syn (förutom när du kör.)

När vi jobbar eller pluggar brukar vi koncentrera oss för mycket på ett litet område i synfältet - vi använder oss alltså främst av vår fokuserade syn. Detta skapar spänningar, såväl mentalt som fysiskt. Vi stressar hjärnan och stressar också ögon- och nackmusklerna.

Tips för en hälsosam syn:

Rör på dig så mycket du kan under dagen. Forskningen visar att självinitierad rörelse (när du går eller springer) är bra för synen.

När du jobbar på datorn eller läser en bok, se till att det finns någon rörelse som sker i ditt perifera synområde. Du kan pröva att använda ett löpband eller en trappmaskin och se om det hjälper dig.

Ett annat bra sätt att se till att din perifera syn är igång är att använda vår app Eye-Opener:

Förhistorisk synvana #3
Inga glasögon

Våra ögon anpassar sig till de linser du sätter framför dem. Om en person med normal syn börjar ha på sig dioptera glasögon med en styrka på -5.0, kommer hen förr eller senare att utveckla myopi. Beroende på olika faktorer kan myopin möjligtvis vara obotlig.

De flesta arkeologer kan nog hålla med om att vi ännu inte hittat några glasögon från 50,000 år sedan. Förhistoriska människor bar inte glasögon. Innebär detta att de alltid hade perfekt syn? Inte nödvändigtvis.

Under dagen förändras vår syn konstant. Om du är stressad, trött, eller har sovit dåligt kommer synen att vara sämre. Om du är utvilad, har sovit gott och mår bra kommer synen att bli bättre. Om du aldrig har glasögon på dig kommer dessa variationer att ligga nånstans runt god syn - även känt som S=1,0, dvs. när dina ögon har en perfekt rund form.

Så varför är det dåligt med glasögon? Tänk dig att du nyligen varit mycket stressad och det har lett till att synen ibland är lite suddig. Rent officiellt har du då vad som kallas övergående närsynthet. Du oroar dig om saken och går på en synundersökning hos optikern. Just precis när du gör synundersökningen råkar din syn ligga på -1.0 diopter. Optikern rekommenderar då glasögon med styrkan -1.0, som du börjar ha på dig hela tiden. Lyckligt slut? Inte riktigt.

Kom ihåg att våra ögon anpassar sig till de linser eller glas du sätter framför dem. Nu innebär det att variationen i dina ögon som vi nämnde ovan (bättre när du är utvilad, sämre när du är trött) endast händer runt -1.0 diopter. Genom att ha glasögon på dig ger du inte dina ögon en chans att återställas till sin vanliga form - den form de hade innan du började bli stressad och gick till optikern.

Vad som orsakat stressen kanske är överklarat, men nu kan det vara för sent. Dina ögon har redan anpassat sig till det nya normala, där du ständigt bär glas med styrka. Nästa gång du blir stressad och synen blir suddig kanske du behöver ännu starkare glasögon...

Tips för en hälsosam syn:

Begränsa gradvis styrkan i dina glasögon. Beroende på vilken slags aktiviteter du gör och om du är någonstans säkert kan du kanske ta av dem helt. Ge dina ögon en chans att återgå till sin naturliga, runda form!

Kom ihåg att det kan vara lagkrav på att du bär glasögon när du kör. I Sverige får du enligt Transportstyrelsen köra utan glasögon så länge du har en synskärpa på S=0,8 eller högre.