Synförbättringstips #3
Minimera konstgjort ljus

Människor som bara utsätts för naturligt ljus (eld är okej) har ganska regelbundna, konsekventa dagliga fluktuationer i vissa hormoner. Ett sådant hormon är melatonin. Dess nivå ökar på natten – vilket hjälper oss att somna och förbättrar kroppens naturliga förmåga att återhämta sig under sömnen.

Om vi tittar på starkt ljus (särskilt blått ljus) på natten minskar nivån av melatonin, och vi bromsar ned naturliga läkningsprocesser under denna natt. För övrigt har intag av melatonintabletter vissa negativa effekter, och jag rekommenderar det inte.

I ideala fall vill du helst undvika konstgjorda ljuskällor helt och hållet. Men för de flesta moderna människor är det inte realistiskt. Så vad kan man göra?

Kanske behöver du inte konstgjort ljus från första början?

Först, innan du gör något, fråga dig själv: "Kan jag använda naturligt ljus just nu?" Chansen är stor att du kan:

• Flytta dina möbler närmare fönstret.
• Se till att dina gardiner inte blockerar för mycket ljus.
• Öppna fönstret för att släppa in ännu mer ljus i rummet.
• Arbeta på balkongen.
• Lyssna på en ljudbok eller prata i telefon medan du går i en park.
• Springa utomhus istället för att gå till gymmet med fluorescerande ljus.

Konstgjord ambient belysning

Om du inte har något alternativ och verkligen måste vara inomhus, är ditt främsta mål med ambient belysning att så nära som möjligt efterlikna naturligt solljus under dagen. Det innebär:

• Använd fullspektrumbelysning när solen är högt på himlen.
• Börja minska ljusstyrkan på dina omgivande ljuskällor närmare solnedgången.
• Efter solnedgången, använd endast svagt ljus och "varm" färgläge. Vanligtvis ser det rödaktigt ut med nästan inget blått ljus.

Personligen använder jag inte konstgjord ambient belysning under dagen och använder smarta ljuslampor på kvällen. Sådana lampor kan automatiskt anpassa färgläget enligt ett användardefinierad tidsschema.

Undvik fluorescerande ljus till varje pris. De utgör en betydande hälsorisk på flera nivåer.

Datorskärmar och mobiltelefonskärmar och synförbättring

Den genomsnittlige amerikanen spenderar 7 timmar om dagen med att titta på en skärm, inklusive 2 och en halv timme med sociala medier.

Med största sannolikhet kan din dator eller mobila enhet visa statistik över din skärmtid. Jag föreslår att du granskar siffrorna. Du kan då avgöra om spendera 17 timmar i veckan på sociala medier är något du vill göra regelbundet.

För nu, låt oss anta att du verkligen behöver all denna skärmtid. Hur minimerar du riskerna?

Alternativ till datorskärm

Du kan använda följande tillvägagångssätt för att minska din skärmtid:

• Använd text-till-tal-teknologi om du behöver läsa något.
• Använd röstigenkänningsprogram istället för att skriva.
• Prioritera papper och e-bläckskärmar.

Projektorer marknadsförs ofta som ett ögonvänligt alternativ till datorskärmar. Med projektorer reflekteras ljuset från väggen och är i teorin bättre än ljuset från ljusemitterande skärmar.

Tyvärr finns det ett stort problem med projektorer. För att behålla en bekväm kontrastnivå måste du dimma rummet, vilket motsäger synförbättringstips #2 - Få gott om naturligt ljus.

Använd e-bläckskärmar för att minska ögonbelastning

E-bläckskärmar är ett av de bästa sätten att minska ögonbelastning. Jag rekommenderar starkt att du introducerar dem i ditt liv.

När det gäller att läsa böcker har vi självklart e-bokläsare. Det finns flera bra färg-e-bokläsare på marknaden.

Det finns ett par e-bläckskärmar för datorer. Svartvit Boox Mira stöder till och med videouppspelning.

E-bläck-mobiltelefoner finns också, som exempelvis Mudita Pure eller Light Phone II. Dock stödjer dessa telefoner inte de flesta populära apparna, vilket kan vara bra för vissa människor.

Förutom e-bokläsare och surfplattor är tyvärr inte industrin särskilt intresserad av e-bläckteknologi. En färg-e-bläckskärm med videostöd från företaget CLEARink Displays har funnits sedan 2019, men den släpptes aldrig till allmänheten.

Jag tror starkt att färg-e-bläckskärmar är framtiden för vår digitala värld. Frågan är vilket företag som vågar investera i denna teknologin och förändra status quo. Det är en enorm marknad...

LCD-skärmar och förbättring av synen

Om du fortfarande behöver använda en vanlig LCD-skärm, följ samma principer som beskrivs ovan för konstgjord ambient belysning:

• Använd fullspektrum färgläge när solen är högt på himlen.
• Börja minska skärmens ljusstyrka närmare solnedgången.
• Efter solnedgången, sänk ljusstyrkan ännu mer och växla till "varmt" färgläge.

Vissa människor föredrar att använda "varmt" läge även under dagen. Jag föreslår att du experimenterar och ser vad som är mest bekvämt för dina ögon.

Turligt nog finns det sätt att automatiskt justera din skärms färgläge och ljusstyrka beroende på tiden på dagen. Det kommer att bero på din enhets operativsystem:

Android	Blåljusfilter
iOS	Night Shift
Windows	f.lux
macOS	f.lux

---

Rekommenderade böcker

• Optimal Eyesight av Esther Joy van der Werf
• Light: Medicine Of The Future av Jacob Liberman

---

Synförbättringstips ur ett evolutionärt perspektiv