Hur man ändrar vanor snabbt

Medan du läser informationen på den här webbplatsen kanske du har börjat få några idéer om vilka vanor du vill ändra.

Vissa bra vanor är ganska enkla att implementera. Till exempel tar det 2 minuter att ställa in "Night Shift"-läget på din iPhone med schemat från solnedgång till soluppgång. Effekten av denna lilla förändring på din sömn kan vara ganska djupgående.

Å andra sidan är vissa dåliga vanor extremt svåra att ändra. Vanliga exempel på sådana vanor är för mycket tid på sociala medier eller konsumtion av skräpmat. Båda vanorna är mycket beroendeframkallande.

Att ändra vanor steg för steg

Med mycket beroendeframkallande vanor kan det vara klokt att ta ett litet steg i taget om du vill lyckas på lång sikt.

Låt mig ge dig ett exempel. Säg att du alltid dricker ditt kaffe med 2 teskedar socker. Börja med att minska mängden socker till en och en halv tesked per kopp under en vecka, sedan till en tesked under en vecka, osv.

Ja, det kan ta en månad att ta bort sockret från ditt kaffe, men dina chanser att lyckas är mycket högre jämfört med någon som försöker sluta tvärt.

I detta avseende är rubriken på den här sidan "Hur man ändrar vanor snabbt" något vilseledande. Men ibland är det långsamma tillvägagångssättet det smartaste.

De bästa böckerna om vanor

Ett litet steg i taget är en bra teknik. Att ändra vanor är dock ett ganska komplicerat ämne. Jag rekommenderar starkt följande två böcker om du vill lyckas med att uppnå dina hälso-mål:

• 1 %-metoden av James Clear
• Mikrovanor av B. J. Fogg