Synförbättringstips #2
Få gott om naturligt ljus
Amerikaner spenderar i genomsnitt ungefär 90 procent av sin tid inomhus.
Förhistoriska människor hade inget "inomhus". Forntida jägare-samlare tillbringade större delen av sin tid utomhus under naturligt ljus - vare sig det var en molnig himmel eller solen.
Om du tror att UV-ljus är skadligt för ögonen, så visar omfattande forskning att det inte bara är för mycket UV-ljus som kan vara problematiskt. Även brist på exponering för UV-ljus kan faktiskt leda till uppkomst av vissa otrevliga sjukdomar.
På samma sätt kommer att dricka 5 liter vatten i ett svep sannolikt att döda dig, men det innebär inte att du bör undvika vatten helt. Måttlighet är nyckeln. Det gäller alla näringsämnen, inklusive ljus.
Den kände neurovetenskaparen Andrew Huberman föreslår i sin podcast att vi bör spendera minst 2 timmar om dagen utomhus utan solglasögon för att förebygga närsynthet. Han hänvisar till flera studier som genomförts på tusentals deltagare.
Tips för en hälsosam syn:
Om du är inomhus, försök att komma så nära fönstret som möjligt. Var dock medveten om att det bara är en halv åtgärd eftersom glaset blockerar mycket ljus, inklusive allt UVB. Som du kanske vet är UVB-ljus nödvändigt för produktionen av vitamin D.
Maximera tiden som du är utomhus. Om du för närvarande är ljuskänslig och använder solglasögon: var snäll mot dig själv. Börja när det är molnigt, håll dig i skuggan och jobba dig gradvis mot där det är som soligast. Dina ögon behöver lite tid för att anpassa sig till naturligt ljus.
Till slut kommer du att kunna sluta använda solglasögon. Men om du gör det för snabbt kommer det starka ljuset leda till påfrestningar för ögonen, och det är något vi vill undvika.
Rekommenderade videor
Rekommenderade böcker
- Optimal Eyesight av Esther Joy van der Werf
- Light: Medicine Of The Future av Jacob Liberman
Synförbättringstips ur ett evolutionärt perspektiv
Att ändra vanor kan vara knepigt:
- vissa vanor är mycket beroendeframkallande
- att införa för snabba förändringar kan orsaka stress för din kropp och sakta ner dina framsteg
Om du vill lyckas, läs noggrant avsnittet Hur man snabbt ändrar vanor innan du inför några förändringar i din livsstil.
