视力改善秘诀#3
尽量减少人造光线
只接触自然光线（包括火光）的人的体内的某些激素每天都会规律、持续波动。褪黑素就是其中之一。褪黑素水平会在夜间增多——在我们睡觉时，帮助我们入睡和增强我们身体的自然恢复力。
如果我们在夜间看强光（特别是蓝光），褪黑素水平就会降低，减缓我们身体在夜间的自然恢复进程。对了，服用褪黑素片会产生负面效果，我不建议服用。
在理想状态下，您可能想要完全避开人造光。但是，对于大多数现代人来说，这是不现实的。那该怎么办呢？
也许您本来就不需要人造光？
首先，在您开始做某件事之前，先问问自己：“我现在可以用自然光吗？”您可以：
- 让您的家具尽量靠近窗户。
- 确保您的窗帘没有阻挡太多光线。
- 打开窗户，让更多光线进入房间。
- 在阳台工作。
- 听一听有声书或者在公园里散步的时候打电话。
- 到室外跑步，不在有荧光灯的健身房里跑步。
人造环境光
如果您没有选择并且必须完全待在室内，那么您使用环境光的主要目的就是尽量模仿这一天的自然光线。这意味着：
- 在太阳高挂的时候，使用全光谱照明。
- 在接近日落的时候，开始降低环境光的亮度。
- 在日落后，使用昏暗的灯光和“暖光”模式一般来说，没有蓝光的光线会发红。
我自己不会在白天的时候使用人造光，但我晚上会使用智能灯泡。这种灯泡可以根据用户预设的时间自动调节色彩模式。
要不惜一切代价避免使用荧光灯。荧光灯会对健康造成不同程度的威胁。
电脑和手机屏幕和视力改善
美国人每天平均要看屏幕 7 个小时，其中有两个半小时花在了社交媒体上。
您的电脑和移动设备可能会显示您的屏幕时间统计数据。我建议您看一看这些数字。然后您可以决定您是否真的想要每个星期花 17 个小时的时间使用社交媒体。
现在，我们先假定您真的需要使用屏幕这么长时间。那么，如何最大限度降低风险呢？
电脑屏幕替代品
您可以使用以下方式减少您的屏幕时间：
- 在您需要阅读文字时，使用文字转语音技术。
- 使用语音识别软件代替书写。
- 优先选择纸质和电子墨水屏。
在广告宣传中，投影仪往往是电脑显示屏的护眼替代品。投影仪的光线是从墙面反射出来的，理论上比发光屏幕发射的光线好。
不过，很遗憾，投影仪有一个很大的问题。那就是为了实现舒适的对比度，您需要调暗房间的光线，这违背了改善视力诀窍#2——吸收大量的自然光线。
使用电子墨水屏，减少眼疲劳
电子墨水屏是减少眼疲劳的最好办法之一。我非常推荐您开始使用。
在读书方面，我们有电子阅读器。市面上有几个品质不错的彩色电子阅读器。
有几个电子墨水电脑显示屏。例如黑白的Boox Mira甚至支持视频回放。
也有电子墨水屏手机，例如Mudita Pure或Light Phone II。但是，这些手机并不支持大多数常用的应用程序，这对某些人来说可能是件好事。
除了电子阅读器和平板电脑，很遗憾，这个行业目前对电子墨水屏技术不是很有兴趣。CLEARink Displays 公司早在 2019 年就有了支持视频功能的彩色电子显示技术，但却从未向公众发布。
我坚信彩色电子墨水屏是数码世界的未来。问题是什么样的公司才有勇气投资这项技术，改变现状。这是一个巨大的市场……
LCD 屏幕和视力改善
如果你仍需使用普通的 LCD 屏幕，请遵循上述环境人造光的使用原则：
- 在太阳高挂的时候，使用全光谱色彩模式。
- 在接近日落的时候，开始降低屏幕亮度。
- 在日落后，进一步降低亮度，并切换到“暖色”模式。
有些人甚至喜欢在白天使用“暖色”模式。我建议您尝试一下，看看哪种模式最适合您的眼睛。
幸运的是，有很多方法可以根据一天的时间自动调整屏幕的色彩模式和亮度。具体取决于设备的操作系统：
| Android | 蓝光过滤 |
| iOS | 夜间切换 |
| Windows | f.lux |
| macOS | f.lux |
推荐书籍
- Optimal Eyesight 作者：Esther Joy van der Werf
- 光：未来的医学 作者：贾寇柏·赖勃曼
