健康习惯——无法实现健康目标时怎么办

培养健康习惯的整体方法这些是适合所有人的健康习惯然而，我们每个人又是不一样的——找出与您相关的习惯良好健康习惯清单

培养健康习惯的整体方法

我们都想要健康。如果您在读这篇文章，您很可能已经养成了一些良好的健康习惯。很遗憾，有时候无论您怎么做，您的某些健康问题——无论是视力还是其他问题——就是不见成效。

要知道，我们身体的每个部分都是相互关联的，这一点很重要。一个不健康的习惯可能会影响另一个看似无关的问题，例如：

良好的睡眠可以缓解慢性肌肉紧张。
穿着合适的鞋子可以缓解腰背疼痛。

下方列出的一些习惯是非常显而易见的。每个人都知道睡觉是好事，吸烟是坏事。

另一方面，另外有些习惯就不太被人所知，这些习惯的性质更复杂，常常被医生忽视。遗憾的是，您的医生没有时间全方面深入调查您的生活方式。

这些是适合所有人的健康习惯

在过去十年里，我读了很多关于健康的书籍。不同书里的信息时而矛盾，但有时一些不同来源的信息又非常一致。

本页介绍的几乎所有健康习惯都适合所有人。我们是同一个物种，我们通过一种特定的方式进化了数百万年。换句话说，无论您的基因如何，无论您过去做过什么，无论您生活在什么样的环境，养成这些习惯都会对您的健康产生很大的影响。

然而，我们每个人又是不一样的——找出与您相关的习惯

由于遗传基因不同，有些习惯对个人健康的影响可大可小。

例如，有些人可能每天抽 20 支烟，却能活到 90 岁，没有重大健康问题。还有一些人每天对着电脑工作 8 哥小时，视力却依然很好。但对其他人而言，吸烟和长时间使用屏幕都是健康风险因素。

以下一些习惯于某类健康问题关系更大，而另一些习惯则与其他健康问题关系更大。

这个清单可能让您目不暇接。我建议您一次只尝试一种习惯。

良好健康习惯清单

1. 经常活动

中低强度的有氧运动应成为日常生活的一部分。由于遗传基因各有不同，适合每个人的完美锻炼计划不太可能存在。

无论您的健康目标是什么，即使您是职业运动员，也不要过度锻炼。如果运动后第二天出现了肌肉酸痛，那就说明您运动过度了。

2. 找到放松长期肌肉紧张的方法

受影响最大的部位是：

颈部、
肩膀、
下颚、
舌头、
面部肌肉、
眼周肌肉、
背部。

绷紧的肌肉会减少患处和临近区域的血流。这意味着营养物质和氧气会减少，废物堆积会增加。

3. 正确走路

掌握正确走路技术最好的办法是赤脚或穿着赤脚鞋走路。这种鞋的鞋底没有落差，理想情况下鞋头也比较宽。在购买新鞋时，请注意市面上的大多数赤脚鞋都不接触地面（参见练习接地气部分）。

赤脚走路会提高正确使用肌肉和关节的概率。这种做法不止适用于双脚和双腿，同样也适用于身体的其他部位，比如脊柱和背部肌肉。

走路时，膝盖要微微弯曲，双脚落在脚跟上接触地面时，避免冲击脚跟。

4. 使用人体工学家具

如果您在室内工作，请使用人体工学家具。可调节的站立式办公桌就是一个很好的例子。如果您喜欢坐着工作，可以选择可以打开臀部角度的椅子。

您可能想找到“完美的”人体工学姿势来最大限度提高舒适度。您可以试试看。但不要忘了——您仍然需要经常活动。

这么看来，使用不符合人体工学的家具加上经常活动，比使用超级昂贵的人体工学椅子但长时间不动更好。摇摆椅活平衡板可能是个不错的原则。

5. 改善您的视力

本网站介绍了关于视力和光线的健康习惯。您可能想从首页开始，如果您还没有看过首页的话。

即使改善视力不是您的首要目标，我仍然强烈建议您至少了解一下以下习惯：

有效利用周边视觉有助于缓解慢性肌肉紧张。正确使用光线——自然光和人造光——可以改善睡眠，维持正常的激素水平。

6. 保证充足的睡眠

最好在完全黑暗的环境下入睡。闭着的眼睛或身体的任何部位都不应该被人造光照射。

可以试试在最后一餐后间隔三个小时左右再上床睡觉。

7. 避免食用加工食品

尤其是含糖、盐和精炼油的食品。加工食品缺乏维生素、矿物质、纤维和主流科学不够了解的其他营养成分。

对了，白面粉和白米也是加工食品。关于是否食用谷物的问题，文献资料对此仍有争议。我的看法是，谷物肯定不适合所有人。它们的安全性在很大程度上取决于您的基因和生活方式。几乎每个人都能找到更健康的替代品。

8. 优先考虑全天然食品

说到如何判断健康食品，这个问题就很棘手了。这个问题很大程度上取决于您的基因、运动量和您所在地区的气候。没有任何一种食物能适合所有人。

基本原则就是优先考虑全植物型食物：

蔬菜、包括绿叶蔬菜、
水果、
莓果、
坚果、
种子

我个人倾向于以素食为主，偶尔吃鸡蛋。有些人非常适合原始人饮食法。您需要自己试一试各种类型的全天然食物。

最好能写日记记下适合您的食物，以及什么样的情况需要这些食物。

9. 避免食用软软的食物和流质食物

您的下颚应该得到足够的刺激。它是我们身体中唯一可以生长的骨骼，甚至长到我们年过六十的时候。吃软软的流质食物会负面影响牙齿、颌骨发育甚至大脑功能。简单地说就是咀嚼不够会让人变笨。

想想您应该咀嚼多少新鲜蔬菜和水果才能摄入推荐量的维生素C。要咀嚼很多很多次！现在，对比一下咀嚼新鲜水果和蔬菜，与直接吞服维生素片和喝下蔬菜奶昔或果汁。在后一种情况下，您的下颌肌肉几乎不会受到任何刺激。

因此，蔬菜不要煮得太熟，也不要吃罐头食品。

10. 补水

确保在白天时间里喝下大量的水。

11. 深呼吸

确保大多数时候做到深呼吸、慢呼吸和腹式呼吸。这意味着您主要使用横膈膜呼吸。要想做到“深度”呼吸，只要您要把注意力主要集中在深呼气上，自然而然就能深吸气了。

12. 紧闭嘴巴

除了说话和唱歌的时候，白天要经常闭上嘴巴，晚上要用胶带封住嘴巴。

13. 让舌头待在正确的位置

除了吃饭、喝水、说话或唱歌的时候，您的舌头应该待在特定的位置。具体步骤如下：

完全闭上嘴巴，让上下牙齿轻轻相碰。
发出“n”的声音。
感觉舌尖位于上门牙后方。
舌尖保持不动，吸起舌头的其他部位。
尽量保证舌头的所有部位都很放松。

14. 避免根管治疗

根管治疗是将牙齿中的牙神经拔出的牙科治疗方法，这种做法会在人体体内长年留下一块坏死组织。在这种牙齿内部生长的细菌会分泌毒素。这些毒素可能会对您的健康产生负面影响。它们会增加动脉粥样硬化、中风、心肌梗塞、肺炎、关节炎等疾病发生的风险。

请注意，美国牙髓病学家协会和加拿大牙科协会的官方立场认为根管治疗手术是安全的。这是一个谎言。

15. 练习接地气

接地气，又称着地，是指人体与大地建立物理连接。

接地气可以让人体与大地进行自然的电子交换。这种做法减少炎症，增强免疫系统。似乎还有助于与地球同步您的生物钟。

练习接地气最简单的方法就是赤脚走路。

如果不能光脚走路，可以使用接地垫子、床单、枕套或鞋子。

16. 呼吸新鲜空气

增加户外活动。如果要待在室内，请确保室内通风。

17. 避免接触高强度电磁场

包括辐射。

18. 多接触不同的气温

如果你 365 天都在全天候恒温的空调环境里生活，并且只洗温水澡，那么您的身体就失去了一些释放强效激素增强免疫系统的机会。

看起来似乎是，晚上睡觉的环境温度应该比白天低。

19. 偶尔禁食

和受寒的道理一样，禁食能增强身体自然恢复的能力。

20. 避免摄入、吸入或在皮肤上涂抹非天然的化学物质

包括酒精、尼古丁和咖啡因。

即使是我们体内自然产生的化学物质或食物中所含的化学物质，如果大量摄入，也可能会产生不可预知的影响。

显然，在未与医生商量之前，不要擅自停用任何常规药物。

用肥皂洗手依然是个好习惯 :)

来自进化论视角的视力改善秘诀

改善你的周边视觉吸收大量的自然光线尽量减少人造光线停止佩戴眼镜 其他健康好习惯

Eye-Opener：周边视觉训练应用程序

改变习惯可能很难：

有些习惯让人上瘾，
改得太快可能会给您的身体造成压力，还会减缓您的进度

如果您想成功，请在开始改变生活习惯之前仔细阅读如何快速改变习惯部分的内容。

健康习惯——无法实现健康目标时怎么办

培养健康习惯的整体方法

这些是适合所有人的健康习惯

然而，我们每个人又是不一样的——找出与您相关的习惯

良好健康习惯清单

1. 经常活动

推荐书籍

2. 找到放松长期肌肉紧张的方法

推荐书籍

推荐养生运动

3. 正确走路

推荐视频

4. 使用人体工学家具

推荐书籍

5. 改善您的视力

推荐书籍

6. 保证充足的睡眠

7. 避免食用加工食品

推荐书籍

推荐纪录片

8. 优先考虑全天然食品

推荐书籍

推荐纪录片

9. 避免食用软软的食物和流质食物

推荐书籍

推荐文章

10. 补水

11. 深呼吸

推荐书籍

12. 紧闭嘴巴

推荐书籍

推荐文章

13. 让舌头待在正确的位置

推荐书籍

推荐视频

14. 避免根管治疗

推荐书籍

15. 练习接地气

推荐书籍

16. 呼吸新鲜空气

17. 避免接触高强度电磁场

18. 多接触不同的气温

推荐书籍

19. 偶尔禁食

推荐书籍

20. 避免摄入、吸入或在皮肤上涂抹非天然的化学物质

来自进化论视角的视力改善秘诀